Household prácach vybudovať funkčnú zdatnosť
domáce práce sa stavia funkčné Fitness
Musíte urobiť domáce práce, nie? Tak prečo nie dostať svoje telo v kondícii v rovnakom čase? Nižšie sú uvedené niektoré cvičenia, ktoré môžete urobiť pri čistení domu
Práčovňa Toss :. Je to všetko na spin - vašich bokov - a to bude zase všedné úloha bielizne na cvičenie pre brušné, nízka späť a bedrové svaly. Stand asi 10 až 15 stôp od práčky. Držte špinavé prádlo kôš vo výške okolo pása na ľavej strane s práčkou na pravej strane. Vyzdvihnúť kusov špinavej bielizne, suché a pri otáčaní v bokoch, hodiť bielizeň do práčky otvorené. Potom, čo ste zvládli to, prejsť na pitching mokré prádlo - čo je ťažšie - z práčky do sušičky. Ak vaše práčka a sušička sedieť vedľa seba, pohybovať 10 až 15 stôp na ihrisku mokrej bielizeň do sušičky
Uvoľniť a Lift :. Denná pokrmy sú skvelou príležitosťou pretiahnuť stranu a chrbtové svaly. Ako si vziať riadu z umývačky, otočte vaše telo zo strany na stranu, takže vaše boky otočiť tak, aby váš trup zvraty, keď sa dostanete dať čistý riad preč na vysokých a nízkych policiach. Ak chcete, aby čo najviac z tejto naťahovacie cvičenia, dať riady a príbory preč jeden po druhom. A pamätajte, ďalšie vzdialenosť medzi umývačkou a skriňou a zásuviek, tým viac cvičenia dostanete
Rake a Twist :. Toto hnutie funguje, či ste hrabanie lístia alebo zametanie podlahy. Kľúčom k úspechu je, aby sa dlhé, stabilný ťahy, zatiaľ čo otáčanie na boky a hrabanie alebo zametanie smerom k telu. Dané týmto spôsobom, vaše paže nemusíte robiť všetku prácu. Uistite sa, že toto cvičenie zametanie ako zľava doprava a sprava doľava
Stála Bočné Stretch :. Ak chcete, aby čo najviac z naťahovacie cvičenia, pridajte malú hmotnosť. Každá domácnosť obsahuje bežné objekty, tj kartón mlieka, vrece odpadkov alebo kufríku, ktoré môžu slúžiť ako závažie. Držte vážený predmet v každej ruke, keď stál sa rovno s nohami mierne viac ako šírku ramien je od seba. Pomaly ohnúť v páse pomocou stranu, alebo šikmé brušné svaly, ako si znížiť ruku s váhou dole vašej strane, tak ďaleko, ako to pôjde. Držte ho tam a počítať do 15 alebo 20, potom sa pomaly vráťte do vzpriamenej východiskovej polohy. Potom dal objekt druhou rukou a opakujte úsek na druhej strane. Ako ste si získať viac Limber, zvýšiť hmotnosť objektu si zvolíte, a stojte bližšie k sebe, čo zvýši úsek.
Pre viac informácií o funkčnej spôsobilosti alebo nájsť fyzikálnej medicíny a
Page
[1] [2] 
