top 10 spôsobov, ako udržať vaša hmotnosť
Chudnutie a jesť lepšie často môžu zdať ako veľa práce, ale tieto jednoduché kroky pomôže udržať ste na kurze. Z činností, ktoré majú stravovacie návyky a zmeny životného štýlu, začať s prvou tip na ďalšej stránke
10 :. Urobte si prechádzku
Amerika je uprostred o epidémii obezity, ktorý je kritizovaný len zhoršovať v budúcom desaťročí. Extra 20 minút fyzickej aktivity denne, alebo ďalšie kroky 2000, je všetko, čo potrebujeme, aby sa zabránilo zvýšeniu telesnej hmotnosti, podľa Dr James Hill, obezity výskumník a spoluzakladateľ Ameriky v pohybe. Ako viete, koľko krokov užívate? Klip krokomer na opasok a ísť ďalej! . Všetko z prechádzky so psom na nákup potravín počíta
9: Jedzte Apple
Jablká obsahujú 15 percent odporúčanej dennej dávky pre vitamínu C. Okrem prispieť k celkovému zdraviu, ovocie bohaté na vitamín C , antioxidant, boli nedávno spojené s zníženým rizikom koronárnych ochorení srdca a rakoviny. Fit dva až tri porcie (alebo viac) ovocie do vašej každodennej stravy
8 :. Povedz nie trans tuk
Rovnako ako nasýtené tuky, trans-tuky zvýšiť celkového cholesterolu a LDL, " Bad " hladina cholesterolu. Trans tuky tiež nižšiu hladinu prospešného HDL cholesterolu v tele. Navyše, spotreba trans-tukov môže inhibovať absorpciu zdravé tuky, ktoré sú nevyhnutné pre rast a fungovanie životne dôležitých orgánov
. 7: ísť ľahko na Booze
To znamená, že v priemere jeden až dva nápoje za deň pre mužov a jeden nápoj denne pre ženy. (A nápoj sa rovná 12 uncí piva, 4 unce vína, 1,5 unca 80 odolné proti liehovín alebo 1 uncu 100 preverených liehovín.) Pitie viac než mierne môže zvýšiť riziko také nebezpečenstvo, ako alkoholizmus, vysoký krvný tlak, obezita , mŕtvica, rakovina prsníka, samovraždy a nehody
6 :. Získajte Doggie Bag
veľkosti porcií v reštauráciách a rýchleho občerstvenia explodovali v uplynulých rokoch, a mnohí z nás jednoducho nemôže pomôcť, ale vymazať naše taniere. Spýtajte sa na kontajnera na cestu, keď si objednáte. Týmto spôsobom môžete zabaliť polku entrée, aby si na ďalší deň.
Nie je žiadnym tajomstvom, že vápnik pomáha udržiavať silné kosti, ale je tu ďalší dôvod, ako inokedy k jedlu jogurt pre zdravie kostí. Niektoré jogurt značky teraz obsahujú inulín, prirodzene sa vyskytujúce, vlákno-ako sacharidy, ktoré sa nachádzajú v ovocí a zelenine. Inulín Bolo zisten
[1] 