letné cvičenie Bezpečnosť
Je nevyhnutné, aby prijali potrebné preventívne opatrenia pri výkone v letných mesiacoch. Priemerný človek môže trvať jeden až dva týždne, aby sa prispôsobili teplejšie, vlhších teplotách. Tu je niekoľko užitočných tipov, ktoré nasledujú bezpečnosť pri cvičení v lete:
rehydrate vaše telo. Pri cvičení v horúcom počasí si môžete ľahko stratiť až liter vody za hodinu. Piť vodu pred, počas a po cvičení. Vzhľadom k tomu, vaše telo môže absorbovať len 8 oz studenej vody každých 20 minút, aj naďalej piť tekutiny, aj potom, čo už pocit smädu. Športové nápoje môžu byť populárne medzi intenzívnym cvičencov, ale nie sú nevyhnutné, a môže v skutočnosti absorbujú pomalšie ako čistá voda. Ak dávate prednosť chuť týchto nápojov, skúste riedenie je s vodou pred spotrebou pre ľahšie rehydratácia.
Vyhnite sa práci počas špičky. Veľmi teplé a vlhké počasie narušuje schopnosť potenie je vychladnúť vaše telo. Skúste cvičenie ráno alebo večer, aby sa zabránilo najväčšie žiar, ako aj časy, keď smog a obvyklé znečistenia úrovne sú najvyššie. Alebo sa pozrime na cvičenie doma na miestnej YMCA, klub zdravia a nákupného centra.
Skúste chôdzu. Chôdza je považovaný za najpopulárnejší cvičení medzi Američanmi. Investujte do dobrý pár poltopánky s flexibilnou podrážkou, a dobré päta a podpora klenby. To môže byť iba vybavenie, ktoré budete potrebovať. Jemne pretiahnuť na päť minút pred začatím prechádzku. Po dokončení chôdzu, vychladnúť päť minút jemne chôdzu a strečing pre ďalších päť minút, aby sa zabránilo bolesti.
Byť otvorený novým myšlienkam. Vyskúšajte nové cvičenia alebo činnosť, raz za dva týždne, ako je pešia turistika, kanoistika, jazda na kolieskových korčuliach alebo na bicykli. Tieto činnosti umožní ľahký prístup k vode, alebo odpočinku.
Osviežte sa vo vode. Plávanie je vynikajúci spôsob, ako cvičiť v letných mesiacoch. Nie je potrebné, aby bolo dobré plavec využívať cvičenie vo vode. Živé ťahy, ako je znak alebo psíka pádlo na plytké či hlboké časti bazéna sa stále počíta ako aeróbne cvičenie.
Nezabudni si opaľovací krém. Pred pohybom na čerstvom vzduchu Použiť SPF 15 opaľovací krém aspoň 30 minút. Chráňte svoje oči slnečné okuliare, ktoré blokujú slnečné UV lúče. Expozícia na priame a nepriame slnečné svetlo v priebehu mnohých rokov zvyšuje riziko vzniku rakoviny kože.
Dajte si pozor na príznaky mŕtvice tepla. Keď telo nemôže zbaviť sa prebytoč
[1] 