vytvorenie účinného domáci tréning
Jeden spôsob, ako zostať vo forme, keď máte tesný časový harmonogram, ale istota nie je jedinou metódou, je pre vytvorenie domáci tréning ktorý zahŕňa at-home kruhový tréning rutina. Fitness doma, ktorý zahŕňa dobrý kruhový tréning rutina má rôzne kombinácie cvičenia a môže byť vykonávaná v domácej tréning, kedy prístup k zariadeniu, je obmedzený. Pre osoby s nabitý program a obmedzenú cvičení zariadení, kruhový tréning skrze kondícii doma môže byť vykonaná vo veľmi krátkom čase. Dobrý kruhový tréning rutina v domácej tréning zahŕňa niekoľko druhov cvičenia, ako je silový tréning, flexibilita, aerobik a rozcvičku, len aby sme vymenovali aspoň niektoré.
Efektívny kruhový tréning rutina je navrhnutý s niekoľkými rôznymi typmi cvičenia. Väčšina kruhový tréning rutiny sa skladajú zo siedmich až 12 rôznych cvičení. Keď začnete cvičiť, musí byť každý cvičenia, navrhnutý tak, že sa môžete pohybovať rýchlo od jedného cvičenia do druhého. Každé cvičenie by mala byť určená na rozvoj špecifickej oblasti vášho tela. Napríklad, cvičenie 1 môže byť bočné rameno zvyšuje na ramenné svaly (s využitím malé ruky váhy); Cvičenie 2, push-up pre vývoj pŕs; a cvičení 3 bude nohy výpady vybudovať štvorhlavý sval v nohách. Medzi každého cvičenia, môžete si 30 sekúnd skákanie zdviháky a aeróbnych krokov k maximalizácii nepretržitého toku. Postupom času môžete pridať alebo zmeniť cvičenia, aby vyhovoval vašim špecifickým potrebám. Cieľom je udržanie toku svalovej vytrvalostné aktivity. Aj keď kruhový tréning je hlavne pre svalovú vytrvalosť, ak sa udržiava kontinuálne pracovnú záťaž, cvičenie prínosy môžu previesť aj do kardiovaskulárneho vývoja.
v závislosti na čase a vašej zdatnosti, rutinné kruhový tréning môže byť vykonaná za púhych ako 25 minút. Ak čas dovolí, môžete vždy predĺžiť dobu trvania a /alebo intenzitu tréningu pre ďalší rozvoj. Niektoré ďalšie dobré voľby at-home cvičenie rutiny patrí joga, aerobik a tai chi.