5 Ab cvičenie, ktoré môžete robiť v práci
Fitness začína s pevným jadrom. Len sa opýtajte na bicykle časopisu Selene Yeager. &Quote; Fit Chick " publicista, je americká rada na cvičenie certifikovaný tréner, autor " Ride Your Way Lean, " a neuveriteľne aktívna väčšina štandardov. Avšak, rovnako ako mnohí z nás, Yeager tiež trávi značnú dobu za stolom. A je to tu, práca na počítači alebo hovoriť na telefóne s klientmi a kolegami, že sme sa dostanú do vážneho fitnes pasce: zotrvačnosť
" Teraz stráviť plných osem hodín denne sedením, a to nie je. dobrý, " Yeager povedal [Zdroj: Yeager]. &Quot; Je tu veľký telo vedy rozvojových, a je to celkom depresívne, nazvaný
" "nečinnosť fyziológie. '; To je obrovský problém, práve teraz. Veľa ľudí si myslí, že sama o sebe, je to, čo spôsobuje toľko z obezity, zdravotné a metabolických problémov, ktoré máme, " ona povedala. &Quot; Say, idete do posilňovne ráno, a beh na 30 minút, a potom sedieť na deväť hodín. Že jeden výbuch aktivity nie je napraviť škodu takéhoto predĺženého úseku je sedavý ".
Vyhnúť sa nečinnosti je obzvlášť dôležité pre vaše jadro. Ak vzpriamene sedieť v kresle, s nohami na podlahe, máte väčšiu pravdepodobnosť, aby sa zapojili svoje brušné svaly. Ale ak sa hrbiť - a nechajte kostrový systém podporovať telesnej hmotnosti - môžete ísť celý pracovný deň bez vystrelenie váš metabolizmus. Tu je päť skvelé spôsoby, ako získať rýchly základné cvičenia, zatiaľ čo v práci
. 1: Základné Leg Lift
Kancelárska práca často podobá Sir Isaac Newton je prvý zákon pohybu: Objekt v pokoji zostane v pokoji, kým konal podľa vonkajšou silou. Hoci jej práca ako sloupkař vyžaduje ju tráviť hodiny pri počítači, Yeager zamestnáva rad jemné cvičenia, aby jej svaly, a najmä jej brušnej, ktoré sa zaoberajú. &Quot; Musíme tie malé výbuchy aktivity (po celý deň), " povedala [Zdroj: Yeager].
Jednou z Yeager najobľúbenejších kancelárskych cvičenia je noha výťah jadro, ktorá pracuje hlboké brušné svaly, štvorhlavého a hip flexors. Ak to chcete vyskúšať:
[1] 