kŕmiť svoje srdce
V týchto dňoch, nemusíte byť dietológ vedieť, že niektoré potraviny bude vytvárať nejaké vážne prekážky na vaše arteriálnej cestách. Nasýtených tukov a trans-tuky sú dve veci, ktoré urýchľujú a zväčšiť zápalový proces. To chili zaliate hot dog nie je len pridať do svojho mizerného LDL cholesterolu; To tiež stimuluje vaše gény produkovať viac zápalové proteíny je tkanivo podráždenie oveľa horšie. Našťastie, tieto potraviny sú dobré nielen kvôli srdce zdravé živín, ktoré poskytujú, ale preto, že majú silné protizápalové účinky.
Ovocie a zelenina. Mnoho druhov ovocia a zeleniny špecificky červené hrozno, brusnice, paradajky, cibuľa, a paradajková šťava, obsahujú silné antioxidanty zvané flavonoidy a karotenoidy. Nájdené v farebných potravín, flavonoidov a karotenoidov sú vitamín-ako nepodstatné látky, ktoré sa zdajú znížiť zápal pripútaním tie škodlivé kyslíkové voľné radikály a stimuluje vaše telo, aby ich z vášho systému močom.
Cesnak. Aj keď sa stále diskutuje, veríme, strúčik denne môže pomôcť zrážanlivosti krvi a zníženie krvného tlaku. (Plus, to pomáha udržať ľudí preč, znížiť úroveň stresu.) Ak sa vám nepáči chuť alebo skutočnosť, že spolupracovníci zmenšiť preč, keď sa okolo vás v hale, môžete si tiež vziať cesnak vo forme tabliet s názvom allicín) na 400 mg za deň (aj keď zápach môže ešte objaviť cez vaše potné žľazy).
olivového oleja. &Quote, extra panenský " druh obsahuje veľa zdravých fytoživin rovnako ako mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú zvýšiť dobrého HDL cholesterolu. Cieľom pre 25 percent svojho jedálnička pochádzať z tukov, ako sú tie zdravé nájdený v olivovom oleji. To bude znížiť RealAge o viac ako šesť rokov.
Omega-3 mastné kyseliny. Tieto mastné kyseliny (nájdené v rybách a rastlinách ryby jedia, rovnako ako u niektorých riasy), sú kutilov vášho tepnového systému, pretože oni môžu robiť veľa upevnenie hore. Znižujú hladinu triglyceridov v krvi (vysoké hladiny triglyceridov sú veľkou príčinou plaku nahromadenie), a pomáhajú znížiť riziko arytmie po infarkte. Okrem toho, znižujú krvný tlak a tiež doštičky menej lepkavý, k zníženiu zrážanlivosti. Cieľom pre tromi dávkami ryby týždenne. Najlepšia voľba: divoký, line-chytil lososa; Acanthocybium; sumec; bradavičnatá; tilapia; a síh.
Alkohol. Ak nemáte problém s alkoholom, ktorý má jeden alkoholický nápoj v noci (4 unce vína, 12 uncí piva, alebo 1,5 uncí duchov) pre ženy-až dva pre mužov, sa
[1] 