Walk it out. Po akútnej kŕče prejde, nie začať cvičiť ťažko hneď. Namiesto toho, ísť na pár minút, aby si krv prúdiacej späť do svalov.
chill out. Ak viete, že ste prepracovaní vaše svaly, okamžite studenú sprchu alebo vaňu studenou znížiť traumu k nim. World-class austrálsky bežec Jack Foster používa na hadicou nohy studenou vodou po náročnom behu. Povedal skeptikov, či je to dosť dobré pre pretekárske kone, to bolo dosť dobré pre neho! Niekoľko olympijské bežci sú známe pre prijatie ľadovej vrhá po náročnom tréningu, trval na tom, že zabraňuje bolesti svalov a stuhnutosť. Ak ľadová dip zdá byť príliš veľa pre vás, ľadom fungujú dobre, taky. Použiť studenej balíky pre 20 až 30 minút v čase, každú hodinu počas prvých 24 až 72 hodín po aktivite. Cold pomáha zabrániť bolesti svalov zúžením ciev, čo znižuje prietok krvi a tým zápal v tejto oblasti.
Pozor na teplo. Použitie vykurovacej podložky alebo fľašu s horúcou vodou sa môžu cítiť dobre, ale je to to najhoršie, čo pre boľavé svaly, pretože rozširuje cievy a zvyšuje krvný obeh v oblasti, čo vedie k väčšej opuch. Teplo môže v skutočnosti zvýšiť bolesti svalov a tuhosť, a to najmä, ak sa použije v priebehu prvých 24 hodín po namáhavej činnosti. Ak si absolútne nemôžete odolať pomocou tepla na tie boľavé svaly, nepoužívajte ho po dobu dlhšiu ako 20 minút každú hodinu. Alebo ešte lepšie, skúste kontrastné terapia - aplikovať horúce podložka pre štyri minúty a ľadový obklad po dobu jednej minúty. Po troch alebo štyroch dňoch, kedy opuch a bolestivosť nepominú, môžete pokračovať v horúce kúpele, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly.
Vezmite anti-poburujúce. Užívanie aspirín, ibuprofén alebo naproxén môže pomôcť znížiť zápal svalov a zmierniť bolesť. Postupujte podľa pokynov na štítku, však, a poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom, ak máte nejaké otázky o tom, či liečba je bezpečná a vhodná pre vás. Ak aspirín rozčuľuje váš žalúdok, skúste variety. Over-the-counter salicylát (aktívna zložka v aspirínu) krémy môžu tiež znížiť bolesť a zápal. Sú to bezmazné, zvyčajne sa nedráždi pokožku, a nespôsobí problémy žalúdočné často spojené s použitím aspirínu ústami. Pre zoznam opatrení, aby sa pri používaní cez-the-counter analgetiká, kliknite sem
Vyvarujte ". Hot " alebo " zima " krémy. Lekáreň a supermarket police sú načítané s
