Do jednoduché úseky , Keď máte pocit, bolesť a tuhá, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je presunúť, ale je to prvá vec, ktorú by ste mali urobiť. Ísť ľahko, aj keď, a zahriať najprv s 20 minút chôdze.
Vezmite si zaplávať. Jeden z najlepších prostriedkov pre boľavé svaly je plávanie. Studená voda pomáha znížiť zápal, a pohyb svalov vo vode pomáha pretiahnuť je a zmierniť bolesť.
Predvídať druhú dennú bolestivosť. Môžete sa cítiť trochu stuhnutý alebo bolesť niekoľko hodín po overexercising, ale pravdepodobne budete cítiť ešte horšie dva dni neskôr. Neprepadajte panike. Je to úplne normálne.
Masáž to. Tak dlho, ako je to jemný, masáž môže pomôcť zmierniť bolesti svalov a stuhnutosť.
zabaliť. V chladnom počasí, môžete často zabrániť svalové kŕče udržiavaním svalov v teple s dostatočnou oblečenie. Layered oblečenie ponúka najlepšiu izolačnú hodnotu nevnikol vzduch medzi vrstvami. Niektorí ľudia, ako je kompresia a tepla, ktoré ponúka bežiaci pančucháče.
Zahriať svaly. Jeden spôsob, ako zabrániť svalové kŕče a zranenie je zahriať svaly dostatočne pred cvičením. Namiesto toho, strečing ako prvý, trochu prejsť alebo na bicykli pomaly " prewarm " svaly. Potom urobte sériu úsekov vhodných k výkonu, ktorý budete robiť. Dokonca aj keď ste len sekanie dreva alebo pri práci na záhrade, rozcvičenie a strečing pred aktivita bude mať vaše svaly pripravený pre prácu a pomáhajú predchádzať svalové kŕče a poškodenie.
Prečítajte si svoje limity. Kľúčom k prevencii bolesti svalov, bolestivosť a tuhosť je naučiť svoje limity. Vieš, že si urobil moc, ak sa cítite stuhnuté a bolesť ďalší deň. Namiesto toho, aby víkendový bojovník, majú za cieľ pravidelne cvičiť celý týždeň. Začnite na nízkej intenzity a krátke trvanie, a postupne, po dobu týždňov alebo mesiacov, zvýšiť, ako ťažké, ako dlho a ako často cvičíte.
Tieto tipy by vám mal pomôcť pri bolesti svalov počas dňa , ale čo tie podivné, nevysvetliteľné kŕče niekedy zažiť, keď si spal? V ďalšej časti sa budeme diskutovať o
