Prehľadávať článok Odomknutie silu meditácie: Awareness uvoľnenie silu meditácie: Povedomie
Robert Alan Anderson je inštruktor bojových umení a AFAA -certified osobný tréner. On študoval bojové umenia pre viac ako 10 rokov. Vyučuje Wing Chun kung fu, sebaobranu a kickboxu do Washingtone, DC, oblasť.
Robert odporúča naučiť sa meditovať v dvoch fázach. Prvá etapa, povedomie, je tu popísaná
Awareness
Krok 1 :. Než začnete skutočne sadnúť k meditácii, musíte najprv zistiť, kto ste. V notebooku alebo osobný denník, zoznam vašich ľubovôle a nevôli. Vyhnite sa zoznam materiálnych vecí, ako sú typy automobilov alebo štýlov obliekania; namiesto toho, aby sa zoznam, ktorý obsahuje informácie o tom, čo vám robí radosť, alebo nešťastný (napríklad rád: byť s rodinou, kreatívne projekty; rád: pracoval dlho, chladné počasie nakupovanie). Účelom je tu pravdivo zhodnotiť sami seba - aby zistili, kto ste, a čo je dôležitejšie, kto nie ste. Akonáhle je váš zoznam kompletný, porovnať svoje ľubovôle a nevôli (kto ste) pre vaše osobné a profesijné realitou (to, čo robíte). Potom sa spýtajte sa sami seba: robiť väčšinu vecí, ktoré sa vám páči sa uskutoční priamo vo Vašom zamestnaní a rodinného života? Ak áno, dobre. Ak nie, vezmite na vedomie a postupne začať robiť viac z tých vecí, ktoré sa vám páči, a minimalizovať a nakoniec prestať robiť tie veci, ktoré sa vám nepáči. Ľahšie povie, ako urobí? Iste. Ale skúste to! Vytvorte metódy, ktoré sa postupne pohybujú podujatí a činností, ktoré sa vám páči vo svojom živote, a tie, ktoré sa vám nepáči, postupne sa začnú pohybovať von, alebo aspoň nájsť spôsoby, ako ich minimalizáciu. Kúsok po kúsku, bude stres rozptýlia.
Druhá samoštúdium cvičenie sa dá prirovnať k jednej z tých domov Holičské show. Nie je možné vytvoriť novú miestnosť, ak nechcete najprv organizovať neporiadok a potom vyhodiť inessentials
prijatie a Release
Krok 2 :. Vytvoriť zoznam svojich starostí a stresorov (napríklad starostí a stresory: termíny v práci, iné názory a očakávania ma, chcú tráviť viac času s rodinou). Cieľom tohto cvičenia je pravdivo vyhodnotiť, čo sa týka možnej vyhodení z " starosti voz &Quote .; Potom, čo ste vytvorili svoj zoznam, oddeľte stresory, ktoré sú cez obavy - veci, ktoré sa stalo v minulosti, ktorý už nemôže nič robiť. Potom, oddelene od zoznamu sú stresory a obavy o budúcnosť - sú veci, ktoré prídu, ktoré máte veľmi málo alebo žiadna kontrola.
[1] 