. 10: vegetariánske jedlá
Ak ste vegetarián, alebo len ako myšlienku prípravy pár výživné, bezmäsitých jedál týždenne, za použitia rastlinné bielkoviny vo vašich receptoch má skutočnú hodnotu. Živočíšne bielkoviny obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny ľudské telo potrebuje, ale kombinovať rastlinné bielkoviny ako tofu s obilniny a strukoviny môžu poskytovať rovnaké výhody živočíšne bielkoviny s menším obsahom tuku a nižšie náklady prísad. Použitie s vysokým obsahom bielkovín zrna, semená a strukoviny vo varení bude tiež pridať životne dôležité živiny a antioxidanty, aby vaše recepty. Na vegetariánske jedlá pod stratiť mäso, ale stále darí byť bohaté na bielkoviny a plné chuti. Dať jeden skúsiť.
9: otrasy a smoothies
Nemusíte žuť tofu získať výhody tohto všestranného zložky. Hodvábne tofu a sójové mlieko a smotana produkty ponúkajú dobrú-for-you voľby môžete pripraviť v priebehu niekoľkých minút na podporu energie v ktorúkoľvek dennú dobu. Náš príklad recept zamerať na miešanie bobule s tofu a sójové výrobky na báze, ale môžete rovnako ľahko pridať banán alebo iné ovocné voľbu. Môžete dokonca hádzať v malej arašidové maslo. Nikdy nepovedal. Pridanie niekoľkých tofu nápoj špeciality do svojho repertoáru ponúka zdravé alternatívy naložený možností tuku a cukru na svoju obľúbenú kávu alebo džús bare.
8: Pomalý hrniec a jednoduché Skillet Stravovanie
Áno, aj keď hľadáte zdravých prísad vám, pohodlie je dôležitým aspektom. Set-to-a-zabudnúť-to a jeden-panvici (alebo pot) jedlá sú jednoduché na prípravu a čistenie je veľmi jednoduché. V prípade pomalých možností sporák, môžete dokonca tú česť skoro ráno a nechajte countertop pomocník robiť skutočnú prácu. Je to voľba energeticky efektívne a úsporné práce, a keď vyberiete recepty, ktoré obsahujú tofu, výhody jednoducho udržať na príchod. V pomalých sporák jedlo, tofu je typicky pridaný počas poslednej pol hodiny alebo tak varenie
Máme niekoľko báječný guláš recepty a jeden pre thajské zelené kari, aby vám ukázať, ako variť tofu pomaly a nízko :.
