Prezrite si článok ako sa dostať viac ovocia v strave ako sa dostať viac ovocia vo vašej strave
Každé ročné obdobie má svoje kulinárske špeciality, ale v lete ponúka najširšiu škálu čerstvého ovocia. Nájomný siaha od svieže, zrelých broskýň a bucľaté bobule na osviežujúci melóny a hrozno. Nie je chuť bud na planéte, že nebudú mať nejaký druh čerstvého ovocia. Bohužiaľ, ľudia, ktorí sú novo diagnostikovaných s diabetom sa často boja jesť
Dobrá správa :. Či už máte diabetes typu 1 alebo typu 2, nie je nič, čo by vás zastaviť od montáž čerstvého letného ovocia do vášho stravovania plan. Nielen že sú plody chutné - sú s nízkym obsahom tuku a kalórií, plný vitamínov a minerálov, a môžu uspokojiť vaše chuť na sladké. Mnoho druhov ovocia dokonca ľahko prenosné občerstvenia. Kľúčom k úspechu je byť strategickým o jedle ovocie
Pravidlo # 1: .. Rozhodnúť sa pre kúsky ovocia miesto ovocné šťavy
Vo svojom prirodzenom stave, čerstvé, ovocie neobsahuje cukor. Avšak, množstvo cukru vo väčšine čerstvého ovocia je relatívne malý, a to najmä v porovnaní s ovocnej šťavy. Ako ďalšiu výhodu, cukor vo väčšine čerstvého ovocia pochádza " zabalené " na vlákninu, ktorá zmenšuje jeho vplyv na hladinu glukózy v krvi
Pravidlo č. 2: Vyberte si správne porcie
Ak supění až 12- až 16-unca kontajner šťavy, môžete si neuvedomujete, že ste mali 3. 4 ovocné výmen a mnoho viac kalórií, než ste chceli. S kúsky ovocia, ovládacia časť je jednoduchšie. Majte na pamäti, že " priemerný " jablko alebo hruška v supermarkete dnes nadmerných veľkostí v porovnaní s plodmi pred niekoľkými rokmi a môže top 100 kalórií. Rez veľké ovocie na polovicu, alebo počítať celý kus ako 2 ovocných výmen
Pravidlo č. 3 :. Cieľom pre širokú škálu možností ovocných
príjmu potravy rôznych druhov ovocia poskytuje svoje telo dávky zo najširšie spektrum živiny. Niektoré z najlepších, najnižšia cukru ovocné voľby patria melóny, ako je melón, medovice a melónu; bobule, ako sú jahody, maliny, černice, čučoriedky, a . A grapefruit, marhule, broskyne, hrušky, pomaranče, slivky a manga
Tipy pre pridanie Ovocie do svojho jedálnička
Nižšie sú jednoduché spôsoby, ako si letného je čerstvé ovocie:
[1] 