Mikrovlnné bravčová kotleta a kapusta Casserole

INGREDIENTS
Vegetable teflónové varenie sprej 3 šálky pripravené na použitie kapustový šalát mixu 1/2 šálky sušených jabĺk 4 (3 oz každý) vykostené bravčové kotlety 1 lyžička rasce 1 môžu (14-1 /2 oz ) bez tuku hovädzí vývar so zníženým sodný PRÍPRAVA 2 lyžičky medu Pinch škorice:

Ľahko kabát 8X8-palcový microwavable sklo pekáča s kuchynským spreji. Umiestnite 1-1 /2 šálky kapustový šalát mix v zapekacej misky, distribúciu rovnomerne. Posypeme 1/4 šálky sušených jabĺk cez kapustový šalát. Položte kotlety na vrchole Slawa-jablko vrstvou. Opakujte pre druhú vrstvu. Posypeme rascou.
Nalejte vývar cez mäso a zeleninu. Veko s 9-palcový námestí voskovaný papier a mikrovlnnou rúrou na vysokých po dobu 30 minút. (Ak mikrovlnná nemá točňu, otočte kastról každých 7 alebo 8 minút.)
Vyberte jedlo z mikrovlnnej rúry a necháme odpočinúť, ktoré sa vzťahuje, za 5 minút.
Podávajte každý rezeň podávané s kapustou a jablkovým zmesi. Mrholenie každá porcia s 1/2 lyžičky medu a hore sa štipkou škorice.
Doporučené servírovanie Doplňte s varenými malými "nových" red-stiahol zemiaky a dusenou zelené fazuľky. Tento recept sa objaví v: Bravčové mäso Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 1 bravčová kotleta s 1/2 šálky zeleninou Sodík 120 mg proteínu 22 g vláknina 3 g Sacharidy 14 g Cholesterol 46 mg nasýtené tuky 2 g celkového tuku 5 g Kalórie z tuku 23% kalórií 186 jedálničkom EXCHANGE: Rastlinný 2 Mäso 2