Zloženie
2/3 šálky čerstvej alebo mrazenej kukurice jadier 1/4 šálky nadrobno nakrájanú cibuľu 1/4 šálky jemne nasekanej červenej papriky 2 strúčiky cesnaku, 1 lyžička mletej nasekaného čerstvého rozmarín alebo
1/2 lyžičky drveným sušeným rozmarín, delená 1/2 lyžičky soli, rozdelený 1/4 až 1/2 lyžičky čierneho korenia, rozdelený 2 listy (18x12 palcov) Heavy-Duty fólie, ľahko postriekané s teflónové varenie sprej 2 tilapia filé (4 unce každý), 1 lyžička olivového oleja PRÍPRAVA:
Combine kukurica, cibuľa, paprika, cesnak, 1/2 lyžičky rozmarínu, 1/4 lyžičky soli a polovicu čierne korenie v malej miske. Lyžice polovicu kukurice zmesi na každý list fólie, šíri sa nepatrne.
Usporiadať tilapia filé na vrchole kukurice zmesi. Potrite rybu s olejom; posypeme zostávajúce 1/2 lyžičky rozmarínu, 1/4 lyžičky soli a čierneho korenia.
francúzskej sklápacie bočné a predné strany fólie na utesnenie pakety, takže hlava priestor pre tepelné obehu. Miesto paketov na hriankovač rúre zásobníka alebo na plech.
Bake 15 minút alebo kým ryba je nepriehľadná v celom texte. Vyberte z rúry pakety. Opatrne otvorte jeden koniec každého paketu, aby mohla unikať para. Otvorené pakety a obsah prenos do taniera.
Recept tip na zvláštnu chuť, pečenou kukuricou a červenou paprikou na fólie lemované plech, ľahko pokropené teflónové varenie sprej, v 450 ° C pec po dobu 15 minút, alebo kým zľahka hnedé, miešanie raz. Potom pokračujte s recept podľa pokynov vyššie. Poznámka Ťažká fólie môže byť nahradený pergamenu papierom. Slúžiť, odstránenie rýb a kukurice z fólie. Tento recept sa objaví v: ryby Nutričné informácie: Fiber 2 g Sacharidy 15 g Nasýtené tuky <1 g celkového tuku 5 g Kalórie z tuku 21 %% kalórií 189 Protein 24 g Sodík 622 mg jedálnička EXCHANGE: Mäso 3 Škrob 1