Saucy Brokolica a Spaghetti

vyzývavé Brokolica a Spaghetti YIELD Robí 4 porcie
Zloženie
3 oz nevarené špagety 1 balíček (10 uncí) Mrazené nasekanej brokolice 1/2 šálky na tenké plátky pór, bielu časť iba 1/2 šálky bez tuku (dokončovacie) mlieko 2 lyžičky kukuričný škrob 2 lyžičky nasekaného čerstvého oregana alebo
1/2 lyžičky sušenej oregano opustí osmtiny lyžička hot korenenou omáčkou 3 lyžice so zníženým obsahom tuku smotanový syr, mäkčené 1 lyžica strúhaného Romano alebo parmezán 1 lyžice nasekanej čerstvej petržlen PRÍPRAVA:

Pripravte sa špagety podľa návodu na obale, vynechaním soli; scedíme a udržiavať v teple. Medzitým, variť brokolica a pór spoločne podľa návodu na obale pre brokolica, vynechanie soli. Drain; Vyhradzujeme 1/4 šálky kvapaliny. Pridať ďalšie vody, v prípade potreby, aby sa 1/4 šálky.
Spojte mlieko, kukuričný škrob, oregano a korenenou omáčkou v stredne veľkom hrnci. Vmiešajte vyhradené 1/4 šálky kvapaliny. Cook a miešajte na miernom ohni, kým zmes varí a zhustne. Vmiešajte krémovým syrom. Cook a miešajte, kým syr roztaví. Vmiešajte zeleniny; prehrejeme.
Podávame zeleninovou zmesou cez cestoviny. Posypeme syrom a petržlenom Romano. Zdobíme podľa potreby
Tento recept sa zobrazí v :. Cestoviny Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 3/4 hrnčeka Fiber 3 g Sacharidy 26 g Cholesterol 9 mg nasýtené tuky 2 g Tuk celkom 3 g Kalórie z tuku 16% kalórií 162 proteín 8 g Sodík 133 mg jedálnička EXCHANGE: Rastlinný 1 Škrob 1-1 /2 Fat 1 polovica