3 lyžice mrazené pomarančový džús koncentrát, rozmrazené 2 lyžice zníženú sodný sójovej omáčky 2 lyžice vody 3 štvrtiny čajové lyžičky škrobu čtyřiiny lyžičky cesnakového prášku teflónové varenie sprej 2 mrkvy, nakrájame priečne na 1/4-palce plátky 1 (12-unca) balík mrazené brokolica a karfiol kvietky, rozmrazené 2 lyžičky repkový olej 3/4 libry vykostené bez kože kuracie prsia, nakrájame na bite-size kúsky 1-1 /3 šálky prípravu teplej varená ryža:
Spray nepriľnavou wok alebo veľkej panvici s kuchynským spreji. Pridajte mrkvu; sa hýbať-smažiť pri vysokej teplote 1 minútu. Pridajte brokolicu a karfiol; sa hýbať-smažiť 2 až 3 minúty, alebo kým zelenina sú krehké, mäkké. Vyberte zeleninu z wok; dajte bokom.
Doplňte olej do woku. Mieša-smažiť kurča v horúcom oleji 2 až 3 minút, alebo kým varené prostredníctvom. Push up kuracie stranu wok. Pridajte omáčku; variť a miešajte, kým varu. Návrat zeleniny wok; variť a miešajte, kým sa zahrieva cez. Podávame cez horúce varenú ryžu.
Tip Ak chcete znížiť mrkva ozdobne, použite citrusové striptérku alebo grapefruitovej lyžicu rezať 4 alebo 5 ryhy do celých mrkvu, rezanie pozdĺžne od kmeňa konca ku špičke. Potom rez mrkva priečne na plátky. Tento recept sa objaví v: Chinese Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1/4 hýbať-smažiť a ryža Fiber 4 g Sacharidy 29 g Cholesterol 32 mg Nasýtené tuky <1 g Tuk celkom 3 g Kalórie z tuku 14% kalórií 215 Protein 18 g Sodík 351 mg jedálničkom EXCHANGE: Mäso 2 Vegetable 2 Škrob 1