4 oz chudého bravčového mäsa krajiny, 1/2 šálky so zníženým obsahom tuku syr ricotta polovica lyžice mletého čerstvé lístky koriandra 1/2 lyžičky čierneho korenia 1/8 lyžičky Číňan 5 korenia prášok 20 čerstvé alebo mrazené, rozmrazené wonton kože 1 lyžička rastlinného oleja 1/3 šálky nakrájanej červenej papriky 1 lyžička nastrúhaného čerstvého zázvoru 2 plechovky (14-1 /2 oz každý) kurací vývar zníženým sodík bez tuku 2 lyžičky zníženým sodný sójovej omáčky 4 cl čerstvej hrášok 1 plechovka (8-3 /4 oz) baby kukurica, opláchnuť a vyčerpaný 2 zelené cibule, na tenké plátky Príprava:
Place 1 lyžičku náplne v centre každej Wonton kože. Zložte hornom rohu Wonton nad náplňou. Zľahka kefa zostávajúce rohy s vodou. Preložte ľavej a pravej rohy cez plnenia. Tesne závitok plnený koniec k zvyšnej kútik v želé-role módy. Navlhčite okraje s vodou zapečatiť. Zakryte a dajte bokom.
Rozohrejte olej veľkom kastróle. Pridajte papriky a zázvor; variť 1 minútu. Pridajte kurací vývar a sójovú omáčku; priveďte do varu. Pridajte hrášok, baby kukurica a wontons. Znížte teplotu na stredne nízke a dusíme 4 až 5 minút alebo kým wontons nezmäkne. Posypeme cibuľkou
Tento recept sa objaví :. Čínskom Nutričné informácie: Sodík 261 mg Bielkoviny 16 g Fiber 3 g Sacharidy 39 g Cholesterol 53 mg nasýtené tuky 1 g celkového tuku 5 g kalórií z tuku 17% kalórií 259 DIETETICKÝCH EXCHANGE: Mäso 1 Rastlinný polovice Škrob 2 do 1/2 Fat polovice