teflónové varenie sprej 20 (3-inch) wonton obaly 1 lyžica sezamových semienok 2 vykostené kuracie prsia bez kože (asi 8 uncí) 1 šálka čerstvé zelené fazuľky, nakrájame šikmo do 1/2-inch kusov 1 /4 šálky so zníženým obsahom tuku majonézy 1 lyžica nasekanej čerstvej lístky koriandra (voliteľne) 2 lyžičky medu 1 lyžička zníženou sodný sójovej omáčky 1/8 lyžička mletej červenej papriky Príprava:
Miesto sezamovým semienkami v plytkej panvici. Pečenie Pečieme 5 minút, alebo kým zľahka opekané, za občasného miešania. Úhorovanie vychladnúť.
Medzitým, priviesť 2 šálky vody do varu v stredne veľkom hrnci. Pridajte kura. Znížte teplotu na nízku. Kryt; dusíme 10 minút, alebo kým kurča nie je ružové v centre, a dodáva zelené fazuľky po 7 minútach. Vypustite.
Jemne nasekáme kurča. Miesto v stredne veľkej miske. Pridajte zelené fazuľky a zvyšné prísady; zľahka premiešajte. Spoon ľahko zaoblené Lyžica kuracie zmes do každého Wonton šálky. Obloha, ak je to žiaduce
Tento recept sa objaví :. Ázijské Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 2 naplnené wonton šálky (bez zdobenia) Sodík 128 mg Bielkoviny 7 g vlákniny <1 g Sacharidy 12 g Cholesterol 18 mg nasýtených tukov 1 g celkového tuku 3 g Kalórie z tuku 25% kalórií 103 DIÉTNY Exchange: Mäso polovice Škrob 1