Pečené španielskou ryžou a Barley

INGREDIENTS
1/2 šálky nasekanej cibule 1/2 šálky nasekanej zelenej papriky 2 strúčiky cesnaku, 2 lyžičky mletého rastlinného oleja 1 šálka nahrubo nasekané nasadených paradajky kurací vývar so zníženou sodný 1 šálka 1/2 šálky nevarené biela ryža 1/2 šálky vody 3 lyžice rýchle prípravy jačmeň 1 štvrtiny čajové lyžičky čierneho korenia osmtiny lyžičky soli PRÍPRAVA:

Predhrejte rúru na 350 ° &F. Coat 1-1 /2-Kvart hrniec s nepriľnavým varenie sprej. Cook a miešajte, cibule, papriky a cesnak v oleji v strednodobom kastróla na miernom ohni, kým zelenina nezmäkne. Vmiešajte rajčiny, vývar, ryža, voda, jačmeň, čierneho korenia a soli. Priveďte k varu cez vysoké teplo.
Nalejte zmes do pripraveného kastróla. Kryt; piecť 25 až 30 minút, alebo kým ryža a jačmeň sú nežné a kvapalina sa vstrebáva. Fluff ryža zmes s vidličkou
Tento recept sa objaví :. Európska Nutričné ​​informácie: Sodík 83 mg Bielkoviny 4 g Fiber 3 g Sacharidy 32 g Nasýtené tuky stopových g Tuk celkom 3 g kalórie z tuku 16% kalórií 167 Diétne EXCHANGE : Rastlinný 1-1 /2 Škrob 1-1 /2 Fat 1 polovica