4 unce nevarené Pastine či iné malé cestoviny teflónové varenie sprej 3 štvrtiny šálky nasekanej cibule 2 strúčiky cesnaku, 1 lyžička mletej semien feniklu 1 môžu (asi 14 oz), no-soľ pridanou dusená paradajky 1 plechovka (asi 14 uncí) kurací vývar zníženým sodík bez tuku 1 lyžica mletej čerstvej petržlenovej vňate 1/2 lyžičky čierneho korenia 1 štvrtina lyžičky mletej kurkumy 8 uncí firma, ryby s bielym mäsom, nakrájame na 1-palcové kusy 3 unce tepelne neupravené malé krevety, lúpané a deveined Príprava:
Spray veľké teflónové hrnce s varením sprej. Pridajte cibuľu, cesnak a semien feniklu; varíme na miernom ohni 3 minút, alebo kým cibuľa nezmäkne.
Vmiešajte paradajky, kurací vývar, petržlen, korenie a kurkuma. Priveďte k varu; znížiť tepelné a dusíme 10 minút. Pridajte ryby a varíme 1 minútu. Pridajte krevety a varíme, kým krevety práve začínajú otáčať ružovej a nepriehľadný
Rozdeľte cestoviny medzi 4 misiek .; naberačka polievka cez cestoviny
Tento recept sa objaví :. Európskej Nutričné informácie: Doručovanie Veľkosť: 1-1 /2 šálky polievka s 1/2 hrnčeka uvarené cestoviny Sodík 111 mg Bielkoviny 19 g Fiber 3 g Sacharidy 28 g cholesterolu 59 mg Nasýtené tuky <1 g Tuk celkom 2 g Kalórie z tuku 10% kalórií 209 DIÉTNY Exchange: Škrob 1-1 /2 Zelenina 1-1 /2 Mäso 1-1 /2