Získavanie vedomostí
/ Knowledge Discovery >> Získavanie vedomostí >> životný štýl >> jedlo >> recepty >> varenie >> mexický >>

Black Bean Tostadas

INGREDIENTS
1 šálku opláchnuť a vyčerpaný konzervy čierne fazuľa, šťouchané 2 lyžičky čili teflónové varenie sprej 4 (8-inch) kukuričné ​​tortilly 1 šálka premýva roztrhaný rímsky šalát listy, 1 šálka nasekanej nasadený paradajka 1/2 šálky nasekanej cibule 1 /2 šálky plain bez tuku jogurt 2 Jalapa a ntilde, o papriky, * naočkuje a jemne nasekané * Jalapa a ntilde; o papriky môže štípať a dráždiť pokožku, takže používajte gumové rukavice pri manipulácii s papriky a nedotýkajte sa vaše oči. PRÍPRAVA:
  • Kombajny fazuľa a chilli v malej panve. Varte na miernom ohni asi 5 minút, alebo kým sa zahrieva cez, za občasného miešania.
    Spray veľkú nepriľnavou panvicu s kuchynským spreji. Teplo na miernom ohni, kým horúce. Posypeme tortily s vodou; miesto v panvici, jeden po druhom. , Cook 20 až 30 sekúnd alebo do horúci a poddajný, otáčať sa raz počas varenia
    Šíriť fazuľovú zmesou rovnomerne tortilly; Vrstva s hlávkovým šalátom, paradajkami, cibuľou, jogurt a papriky. Zdobíme koriandrom, plátky paradajok a paprík, ak je to žiaduce. Podávajte ihneď
    Tento recept sa objaví :. Mexickom Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 1 Tostada Sodík 466 mg Bielkoviny 9 g vlákniny 5 g Sacharidy 29 g Cholesterol 1 mg Nasýtené tuky <1 g Tuk celkom 2 g Kalórie z tukov 9% Kalórie 146 DIÉTNY BURZOVÍ: Rastlinný 1-1 /2 Škrob 1-1 /2