Získavanie vedomostí
/ Knowledge Discovery >> Získavanie vedomostí >> životný štýl >> jedlo >> recepty >> varenie >> mexický >>

Mexickej tortilla Soup

INGREDIENTS
teflónové varenie sprej 2 libry vykostené bez kože kuracie prsia, nakrájame polovica palca prúžky 4 šálky na kocky nakrájané mrkvy 2 šálky nakrájaný zeler, 1 šálka nasekanej zelenej papriky, 1 šálka nasekanej cibule 4 strúčiky cesnaku, mleté ​​1 Jalapa ñ o korenie, * nasadený a nakrájané 1 lyžička vysuší oregano listy 1/2 lyžičky mletej rasce 8 šálok bez tuku so zníženým sodný kurací vývar 1 veľký paradajkový, nasadenú a naštiepané 4 až 5 lyžíc limetovej šťavy 2 (6-inch) kukuričné ​​tortilly, nakrájame na 1/4-palcový prúžky Salt (voliteľne) 3 lyžice jemne nasekanej čerstvej lístky koriandra * Jalapa a ntilde; o papriky môže štípať a dráždiť pokožku, takže používajte gumové rukavice pri manipulácii s papriky a nedotýkajte sa vaše oči. PRÍPRAVA:
  • Predhrejte rúru na 350 ° F. Spray veľké teflónové holandské rúry s kuchynským spreji; tepla na miernom ohni. Pridajte kura; Cook a miešajte asi 10 minút, alebo kým nezhnedne a už ružové v centre. Pridajte mrkvu, zeler, paprika, cibuľa, cesnak, Jalapa ñ o korenie, oregano a rasce; kuchár a miešajte na miernom ohni 5 minút
    Vmiešajte kurací vývar, paradajkami a limetkovou šťavou .; teplo k varu. Znížte teplotu na nízku; kryt a dusíme 15 až 20 minút
    Medzitým, sprej tortilla prúžky ľahko varenie sprej .; pokropia veľmi ľahko soľou, ak je to žiaduce. Miesto na vymastený plech. Pečieme asi 10 minút, alebo kým zahnednuté a svieža, za občasného miešania.
    Zamiešajte cilantro do polievky. Naberačka polievka do misy; top rovnomerne s tortilla pásy
    Tento recept sa objaví :. mexickom Nutričné ​​informácie: Servírovací Veľkosť: 1-3 /4 šálky polievka s tortilla pásy Sodík 132 mg Bielkoviny 23 g Fiber 4 g Sacharidy 16 g Cholesterol 58 mg Nasýtené tuku 1 g Tuk celkom 3 g Kalórie z tuku 15% kalórií 184 DIÉTNY EXCHANGE: Mäso 2-1 /2 Zelenina 2