South

INGREDIENTS
1/2 hrnčeka nasekané nasadený paradajka 1/4 šálky robustné salsa 1/4 šálky opláchnuť a vyčerpaný Konzervované čiernej fazule 1/4 šálky mrazené celé jadro kukurica, rozmrazené 1 lyžička nasekanej čerstvej lístky koriandra 1/4 lyžičky nasekaného cesnaku Dash zem červená paprika 1 šálka varenej hnedej ryže so zníženým obsahom tuku syr čedar (voliteľné) Príprava:
Mikrovlnné smery

Kombinovať paradajky, salsa, fazuľa, kukurica, lístky koriandra, cesnak a papriku na 1 litrovú mikrovlnnej rúry misy. Veko s odvetrávané fóliou. Mikrovlnná rúra na vysokých 1 až 1-1 /2 minút, alebo kým sa zahrieva cez; zamiešame.
Mikrovlnná ryže pri vysokej 1 až 1-1 /2 minúty v samostatnom 1-litrovú mikrovlnnej misky, alebo kým sa zahrieva cez. Najlepšie s paradajkovou zmesou a syrom, v prípade potreby
Tento recept sa objaví :. Mexickom Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: celkový recept Sodík 488 mg Bielkoviny 10 g vlákniny 9 g Sacharidy 69 g Nasýtené tuky <1 g tuky celkom 3 g Kalórie z tukov 7% kalórií 350 DIÉTNY EXCHANGE: Škrob 4 Rastlinné 1-1 /2