Drobné morské plody Tostadas s fazuľovú Dip

INGREDIENTS
teflónové varenie spreji 4 (8-inch), celozrnný, alebo bielej múky tortilla, nakrájame na 32 (2-1 /2-inch) kolesá alebo tvary 1 šálka Black Bean DIP (recept) 1 šálka strúhaný čerstvý špenát 3/4 šálky drobná varené alebo konzervované skrček 3/4 šálky salsa 1/2 šálky (2 oz) skartované so zníženým obsahom tuku Monterey Jack syr 1/4 šálky so zníženým obsahom tuku PRÍPRAVA kyslej smotany:

Predhrejte rúru na 350 ° C. Spray plech s kuchynským spreji. Miesto tortilla kolesá rovnomerne na pripravený plech. Zľahka sprej kolies s možnosťou varenia sprej a pečieme 10 minút. Otočte a sprej znovu; piecť 3 minúty viac. Medzitým si pripravte Black Bean Dip.
Na prípravu Tostadas, šírenie každý opekané tortilla koleso s 1-1 /2 lyžičky Black Bean Dip. Vrstva každý s 1-1 /2 lyžičky drvené špenát, 1 lyžička kreviet, 1 lyžička salsa, posypeme syrom a trochou kyslej smotany. Zdobíme tenké zelené čili prúžky alebo čerstvým koriandrom, ak je to žiaduce. Podávame ihneď s zostávajúce Bean Dip
Tento recept sa objaví :. Mexickom Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 4 Tostadas sodný 747 mg Bielkoviny 12 g Fiber 4 g Sacharidy 23 g Cholesterol 31 mg Nasýtené tuky 1 g tuky celkom 4 g kalórie z tuku 20% kalórií 157 DIÉTNY Exchange: Rastlinné 1 Škrob 1 Mäso 1