Ako Shin dlahy Work

hy. Čím tvrdší povrch, tým viac šokovať vaše telo má absorbovať. Pokiaľ sa jedná o prírode, betón je najhoršie vinník nasleduje asfaltu. Beh do kopca alebo z kopca kladie ďalšie dôraz na svaly, kosti a spojivového tkaniva v nohách a nôh, a môže tiež viesť k zraneniu. Prašné alebo drevo-chip trasa je oveľa zhovievavejší a môže znížiť riziko zranenia [zdroj: Steckel].

na sebe staré alebo opotrebované topánky môže tiež vám ublížiť, pretože nemajú zmierniť ranu zodpovedajúcim spôsobom, keď vaša noha dopadne na zem. Namiesto toho, shockwaves neklepte váš pohybový aparát. Tiež, ak máte ploché nohy, alebo ak spustíte v topánkach bez primeraných oblúkom podpôr, ste viac ohrozené. Plochá noha - alebo dokonca normálne noha bez oblúku podporuje - zrúti, sa tiahne a nakoniec maskáče svaly a šľachy pri každom kroku. Keď sa svaly obklopujúce holennej sú v strese, okolité plášť môže zapáliť a bolestivé.

Shuffle sa k ďalšej časti sa dozviete viac o shin dlahy ošetrenie.
Pokiaľ máte Shin dlahy, ktoré budete potrebovať pozastaviť svoje prevádzkové tréningy chvíľu.
Steve Mason /Valueline /Thinkstock
Shin dlaha ošetrenie

Shin dlaha spracovanie a využitie je zvyčajne jednoduchá. Často môžete s nimi zaobchádzať doma, zatiaľ čo závažnejšie prípady môžu vyžadovať odbornú lekársku starostlivosť. Ak máte podozrenie, máte Shin dlahy, jedna z prvých vecí, ktorú budete chcieť urobiť - aj ak máte v pláne navštíviť lekára - je znížiť bolesť a opuch

Možno ste počuli o. RYŽA metódou. To je skratka pre odpočinok, námrazy, kompresia a elevácie. Kým RICE je účinnou metódou liečby, bohužiaľ, budete musieť prerušiť chod a ďalšie vysoko účinné činnosti na nejakú dobu. To by mohlo znamenať, dni alebo týždne od stopu alebo chodníky. Do tej doby, možno budete chcieť, aby zvážila ďalšie činnosti, ako je plávanie alebo jazda na bicykli, ktorý vám pomôže udržať kondíciu a zároveň umožňuje predkolení čas na uzdravenie.

Ak chcete ľad vaše holene, umiestnite čistý uterák na postihnutú oblasť a potom platí ľad až osem krát denne po dobu až 20 minút relácii. Kompresie - rovnako ako nahrávanie túto oblasť alebo nosiť neoprénový návlek - môže pomôcť podporiť svaly a poskytnúť úľavu takmer okamžité bolesti. (Pamätajte, je to len preto, aby vám pomôžu pokračovať v každodennej činnosti, ako školy alebo do práce. Stále máte dať pauzu od spustenia až budete uzdravení.) Zdvíhacie nohu nad úrovňou hrudníka môže tiež znížiť zápal a následné bolesti. Niekto