Pretrénovania je jednou z príčin každej z top piatich najčastejších bežiacich úrazov: Achilles zápal šliach, chrondomalacia (tiež známy ako koleno bežca), syndróm iliotibial band (nepokoj na vonkajšej strane kolena, spôsobená podráždením IT kapely), plantárna fasciitis (zápal svalov rozširuje po celej dĺžke nôh) a Shin dlahy [zdroj: Burgess].
dodatok k pretrénovania, ďalšie príčiny beží zranenia patria: nesprávnej obuvi, nedostatok pevnosť a pružnosť, a nepravidelné biomechaniky. Našťastie, každý z týchto oblastí môžu byť riešené s relatívne ľahko, ako začnete užívať jeden krok.
Beh ukladá zvyčajne zamestnávajú veterán bežcov a odborníkmi, obuvi, ktorí môžu analyzovať nohu a beží krok na určenie, či ste underpronate ( absorbujú neúmerné množstvo váhy na vonkajšej strane topánky), overpronate (narazila na zem neprimerane na vnútornej strane topánky), alebo ktoré majú ešte od päty až k päte štrajk. Na ich základe analýzy, môžu navrhnúť obuv, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
pevnosť a pružnosť školenie zvuky zbytočné niektorí bežci. Je to pravda; by ste byť zle nájsť mnoho kulturistov vo vašom miestnom cestnom závode. Ale sila je niečo viac než len hmoty. Silnejší svalové vlákna sú menej náchylné k roztrhnutiu, a ponúkajú tlmenie nárazov prínos pre kĺby. Väzy a šľachy sú tiež menej náchylné k zraneniu, ak zahrnúť silový tréning do vášho cvičenia rutiny [Zdroj: Morris]. Okrem toho, pravidelné rozťahovanie vykonaná pred a najmä po behu môže udržať vaše svaly dlhá a pružná, čo má za následok väčší rozsah pohybu [zdroj: Higdon] ..
Motivácia je skvelé, ale pretrénovania nie je
Hemera /Thinkstock
Poznať svoje limity pri spustení
Každá " Rocky " Ventilátor je oboznámený s soundtrackom-obťažkané fotomontáže z Rocky Balboa sa chystá na boj. On potí, kmene a vydrží jednu bolestivé cvičenie za druhým. Jeho úsilie, samozrejme mu prinesie špičkovej kondícii a úspechu. Ale v reálnom živote, to je len polovica príbehu. Bohužiaľ, mnoho bežcov buď ignorovať, alebo jednoducho nevie, túto pravdu :. Fyzikálne úpravy sa uskutoční v priebehu času a vyžaduje trpezlivosť, zdržanlivosť a pravidelné okná obnovy
Novice a pokročilé bežci sa odporúča dodržiavať pravidlo 10 percent , v ktorom sa uvádza by ste nemali zvýšiť beží najazdených kilometrov o viac ako 10 percent od jedného týždňa do druhého.
