Tiež pochopiť, že pretrénovania je relatívny pojem. Nováčik bežec, ktorý sa prihlasuje 20 míľ týždenne môže byť pretrénovania, zatiaľ čo elitnej maratónec, ktorý prevádzkuje 125 míľ za týždeň môže byť plne v prevádzke do svojich súčasných možností. Ak máte pocit, letargický, podráždený, alebo trvalo bolesť, znížiť tréningové zaťaženie, kým symptómy nezmiznú [Zdroj: Aschwanden]
ste iste počuli príslovie " žiadnu bolesť, žiadny zisk ". ale to je len čiastočne správne. Áno, tam je nepohodlie zapletený s tečúcou (zvýšenej srdcovej frekvencie, zvýšenie telesnej teploty, pálenie svalov), ale pravdivé bolesť by mala byť dbal. Jeden spôsob, ako zmerať rozdiel medzi nepohodlie a bolesti je v behu kroku. V prípade, že máte pocit, bolesť - - povedzme, od pichania do holene - vás núti zmeniť svoje prevádzkové formuláre, musíte zastaviť a vyhľadať lekársku pomoc [zdroj: Mann]
Majte na. myseľ, vaše telo nie je v skutočnosti prispôsobiť tréning, keď cvičíte. Prispôsobuje počas odpočinku a zotavenia. Intenzívne a konzistentné cvičenie bez odpočinku a zotavenie (to znamená, že 8 až 10 hodín spánku za noc pri prudkom tréningu) robí náchylné k zraneniu [zdroj: Morris]. Mnoho beží tréneri tiež prihlásiť na pevný, ľahko teórie vzdelávania. To znamená, že obvykle by ste mali dodržiavať intenzívny deň školenia s jednoduchšie deň. Napríklad, deň rýchlosti práce na trati by mohla byť nasledovaná dňa skladajúci sa z pokojného klusu.
Vlastných protetiky alebo over-the-counter vložky môže zabrániť poranenia nôh.
IStockphoto /Thinkstock
Zabrániť spustenie poranenia nôh
Priznajme si to, nemôžete robiť to ďaleko ako bežec, ak vaše nohy nebudú spolupracovať. Zranenia siahať od pľuzgiere na plantárna fasciitis sú bežné. Sú to tiež predchádzať.
Ak chcete zabrániť pľuzgiere, nosiť topánky vhodné pre vaše nohy. Ak vaše topánky sú príliš veľké alebo malé, alebo javí známky nadmerného opotrebenia, je čas navštíviť miestne bežiaci obchod. A vždy zlomiť v novom páru topánok pred použitím je v dlhodobom horizonte alebo rasy. Môžete tiež použiť púder alebo lubrikačné bežiaci špecifickú ako BODYGLIDE alebo 2Toms SportShield pre vaše nohy pred tréningu.
vážnejšie zranenie nohy sú čas
