Začnime preskúmaním proces námrazy a kúrenie.
Ak Shoe Fits
Dôležitý spoločník na každý systémom schôdzku je dôveryhodný pár bežeckých topánok. Kúpte si topánky, ktoré sa hodia, ale tiež uistite sa, že poskytujú pevnú podporu a odpruženie pre váš typ nohy. Bežec s vysokým oblúkom bude pravdepodobne potrebovať iné topánky, ako iné bežcov s malú alebo žiadnu oblúk. Lacné topánky, ktoré ohnúť, ale nikde v blízkosti bruška chodidla nerobia rez jeden. Dokonca aj topánky, ktoré sú ideálne pre svoje remeslo je potrebné vymeniť. Pri dlhodobom užívaní, materiály v topánkach degradujú a neabsorbujú nárazy tak, ako by mali. V priemere bude potrebovať pár bežeckých topánok, ktoré majú byť nahradené, než vaša beh krokomer dosiahne 500 mil [Zdroj: lobby]. Vedenie spustené protokolu je skvelý nápad, ktorý bude nielen sledovanie najazdených kilometrov ľahké, ale bude tiež poskytovať vám možnosť sledovať prípadné zranenie v rozhodovaní.
Námraza a Kúrenie Running Zranenie
Povedzme, že ste 'som sa vrátil z ordinácie s pokynmi o tom, ako na liečbu posledný bežiaci zranenia. Poznámka uvádza, mali by ste ľad zranenie znížiť zápal, ale nepoužiť teplo. Čudujete sa: Prečo ľad a neohrieva
Vzhľadom k tomu, beží zranenia spôsobiť opuch a zápal tkanív, svalov, väzov, šliach a kostí, cieľom je, aby čo najskôr znížiť tieto príznaky. Našťastie, čerešničkou zranenie je prirodzený spôsob, ako znížiť zápal. Kúrenie, na druhej strane, nie je
Použitie ľadu je doporučený pre mnoho športových úrazov, a to je neoddeliteľnou súčasťou RICE, metódou :. Rest, Ice, kompresia a Elevation [zdroj: Mayo Clinic Zamestnanci]. Okrem zníženia zápal a opuch, môže jemné ľadové masáže pomôcť uvoľniť stuhnuté alebo napäté oblastí. Štandardné ľadom fungovať dobre, ale uistite sa, že umiestniť vlhkú handričku medzi kožou a balenie vyhnúť Frost Bite. Niektoré bežiace nadšenci odporúčame používať sáčky mrazenej zeleniny, pretože sú ľahké a dostatočne flexibilné, aby ľad priestor, bez toho by bol ťažkopádny. Zranenia na plantárna oblasti na nohách môže byť ľadový a masírovať súčasne odvaľovanie nohu cez zamrznuté fľašu s vodou [Zdroj: Pribut]. Všeobecne platí, že ľad by nemal byť aplikovaný na viac ako 20 minút v kuse.
Aplikácie teplo sa neodporúča pre čerstvé zranenie. V skutočnosti, to robí opak ľadu - Teplo zvyšuje prietok krvi, čo zhoršuje zápa
