sa to zdá ako jednoduchú radu, ale aj pre vegetariánov jesť plnenia, s vysokým obsahom vlákniny stravy, to môže byť ťažké prehltnúť veľké množstvo potravín, ktoré spĺňajú vysoké kalorické počíta. Iné ako pridaním viac súst na jedlo, ako sa vegetarián bežec získať dostatok živín?
Pre začiatočníkov, zostaviť jedálniček s komplexom sacharidov bázou, ako je zelenina a cestoviny celých zŕn. Na rozdiel od jednoduchých sacharidov, ktoré obsahujú šišky alebo biely chlieb (spoznáte to, keď oni produkujú cukru spech), komplexné sacharidy absorbujú pomaly a sústavne energiu. Plus, prebytočné sacharidy sú uložené vo svaloch vo forme glykogénu, primárne palivo, ktoré umožňuje bežci dať jednu nohu pred druhú pre míľu na míľu [zdroj: Clark]. Niektoré potraviny bohaté na sacharidy môže vytiahnuť dvojitú povinnosť; jednoducho sledovať pre potraviny s extra nutričné punč, ako sú celozrnné obilniny obohatených vitamínmi a minerálmi.
Navyše, keď budete jesť, je skoro rovnako dôležité ako to, čo jete. Neposielajte vaše telo súťaží signály z vašej plnej žalúdka a bežiacich nôh. Ak budete jesť ťažké jedlo tesne pred behu, môže byť vaše telo odkloniť krv do svalov nôh miesto vášho zažívacieho traktu. Dokonca aj v prípade, že ťažký múčka nie je spomaliť, skutočnosť, že je to štiepením tak pomaly asi bude. Avšak, ak budete jesť hodinu pred svojho behu a dať svoje telo trochu trávenie času, môže vám pomôcť obnoviť neskôr. Štúdie v Journal of Medicine a vedy v športe a cvičení 2009 odhaľuje jesť správne potraviny pred cvičením zvyšuje svalovú opravy o 20 percent [zdroj: Witard].
Vegetariánska aktívnych športovcov môže zabezpečiť, že dostatok bielkovín pridaním natvrdo vajcia, krajec celozrnného chleba alebo pohár mlieka na jedlo
iStockphoto /Thinkstock
. 3: Protein Power
A vegetarián bežec potrebuje o 150 percent viac bielkovín ako vegetarián, ktorého tréning je večerná prechádzka; športovec by mali jesť 0,7 gramov bielkovín za každú libru jeho alebo jej hmotnosti [zdroj: Wadyka]. A, pretože nie ste uvedenie hamburgery vo vašom drviny tvorcu ako samozrejmosť, požitím dostatok bielkovín vyžaduje úmyselné úsilie.
Proteín je dôležitý pre bežcov, pretože stabilizuje krvný cukor a opravy de
