Úpravou množstvo jete týchto ľahko-to-nájsť zložiek, môžete svoj príjem bielkovín takmer bez námahy. Jednoducho urobte úpravy na to, čo v súčasnej dobe prijímať potravu. Napríklad pridať cícer do listovej zeleniny alebo slather arašidové maslo na plátky jabĺk a řapíkatým zelerom. Pridajte pevný-varené vajcia, krajec celozrnného chleba alebo pohár mlieka do jedla. V týchto ohľadoch, si môžete vyzdvihnúť bielkovín gramov po celý deň. Len sa uistite, že ste udržať prehľad o zvýšení
Avšak, isté kompletné bielkoviny -. Tých, ktoré obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny --aren't replikované v rastlinách. Tieto živočíšne viazané proteíny, ktoré sa nachádzajú iba v červené mäso, morské plody, mliečne výrobky, vajcia alebo hydina, môže predstavovať problém pre vegetariánske bežcov. Ale je tu jednoduché riešenie: odrody. Uvedenie na škálu potravín spoločne v kombinácii, ako je jesť fazuľa a hnedej ryže alebo hummus a pita chlieb, tvorí kompletný bielkovinu, ako jeden objavil v hovädzie filet [Zdroj: Messina]. Tieto kompletné proteíny sú účinne stráviteľné a aby sa vaše telo od, dobre, režimu hladovania. Nedávne štúdie tiež ukazujú, vy ani nemusíte jesť tieto potraviny v rovnakom zasadnutí odomknúť kompletné kombinácie bielkovín. Ukázalo sa, že vaše telo je kombinovať automaticky [zdroj: lepšie zdravie].
Ak ste stále obavy o príjme bielkovín, over-the-counter proteínové doplnky môžu byť skutočným prínosom pre vegetarián bežcov, ktorí hľadajú rýchle oživenie. Len uistite sa, že vaše závislosť na proteínových kokteilov neznamená, že leví podiel na vašej stravy grófa.
Gatorade kalórií?
Ak máte obavy, ako dostať veľký kus svojho denného kalórií v tekutej forme, nemusí byť. Ak nie je, že ste gauč viazaný, že je. Ak používate šesť míľ alebo viac (čo je definícia vytrvalostný bežec), musíte kalórií, aby vaše telo pod napätím
. 2: Pite obed, večera Unwrap
Ak ste v polovici 10-mile tréningového behu alebo plnohodnotnú maratónu, nemôžete naozaj zastaviť a objednať si šalát v miestnej kaviarni. To je miesto, kde energetické tyčinky a nápoje vstupujú do hry. Nielen, že môžu pohonné hmoty váš závod (ešte predtým, ako prvý krok
