Energetické tyčinky ponúknuť viac ako pohodlie, hoci .. Vysoko v sacharidov, sú ľahko stráviteľné a previesť na energiu. Nízky obsah bielkovín a tuku, nemajú spomaliť proces trávenia (alebo spôsobiť " cookie-los " na míľu deväť). Energetické gély obsahujú podobné zložky a ponúka rovnaké výhody, len v viskózne kvapalnej forme. Obaja by mali byť prijaté s veľkým množstvom vody; to bude jednoduchšie pre vaše telo absorbovať živiny.
Rovnako tak, športové nápoje majú vysoký počet sacharidov, ale tiež pomôcť doplniť stratené tekutiny a elektrolytov. Niektoré športové nápoje obsahovať aj malé množstvo bielkoviny, ktorá pomáha vaše telo absorbovať viac kvapaliny [Zdroj: Dada].
Low-tech zdroje paliva v priebehu vytrvalostných behov patrí praclíky (sacharidy a soľ) a bite- veľkosť sladké občerstvenie, ako sú gumové medvedíky. Celá banán, ktorý je vysoký obsah cukru a draslíka (hoci nepochybne ťažšie uložiť vo vrecku, než pár sladkých medveďov) je ďalšia možnosť. Existujú dokonca Jelly Bean štýle občerstvenia špeciálne vyrobené pre vytrvalostné športovcov, pretože obsahujú vyššie koncentrácie elektrolytov, než cukrík masový trh. Majte na pamäti, aj keď, budete chcieť, aby zostali ďaleko od gélu alebo tyčové forme akéhokoľvek občerstvenie, ak ste náchylní k nevoľnosť pri dlhodobom horizonte; Tieto trvať dlhšie, než tráviť športový nápoj. Ak hľadáte k okamžitému infúziu energie, mali by ste sa držať kvapaliny.
Základnými surovinami pre zvýšenie energie sú sacharidy prichytená s malým množstvom bielkovín a /alebo tuku. Ale, môžete sa tiež pozrieť na energetické gély alebo športové nápoje s pridanou kofeínu pomáhať v boji proti únave, rovnako ako sodík v boji proti strate potu pri horúcom a vlhkom prostredí. Športové nápoje majú tiež minerály, známy ako elektrolyty, ktoré vám pomôžu v boji proti únave
ukončite silný zahrnutím stopových prvkov, ako je draslík, zinok a chróm
Stockbyte /Thinkstock
1: .. Go Micro
Do teraz, pravdepodobne ste mali vaše vyplniť informácie o tom, " veľká trojka " macronutrients: sacharidy, bielkoviny a tuky. V správnych kombinácií, tieto zlúčeniny sú nevyhnutné pre vegetariánske bežcov. Ale existujú aj desiatky malých dôvodov, prečo ven
