tréning vyzerá [Zdroj: Hadfieldovy].
Pondelok začína s jednoduchým beh. Pre prvých päť týždňov, je to 45-minútové cvičenie, a potom až do 50 ° C, potom 60, potom späť na 40 na konci obdobia stáže.
V utorok a vo štvrtok, budete robiť 40 až 45 minút na mierne sa rozvíjajúcom behu a pol hodiny po tréningu kríža.
na stredu rýchlosť výzva deň. Prvých pár týždňov, je to 45 minút ľahko spustiť. Za to, že sa zvyšuje na hodinový beh s tempa behov do vrchu (vrátane práce)
Piatok je 40 minút ľahko beh deň | Sobota je najlepší test. - Text. diaľkové vytrvalostný beh. Vzdialenosť sa pohybuje v dĺžke každý týždeň. Tu je návod, ako veľa míľ (kilometre), budete spúšťať každú sobotu: 5 míle (8,05 kilometrov), 6 (9,66), 7 (11.27), 6 (9,66), 8 (12,87), 9 (14.48), 6 (9,66) , 10 (16,09), 12 (19,31), 7 (11,27), 16 (25,75), 8 (12,87), 18 (28,97), 8 (12,87), 20 (32,19), 8 (12,87), 20 (32,19) , 12 (19,31), a v týždni pred maratón, 7 (11,2)
nedeľa je deň odpočinku
Race týždeň sa skladá z 40 minút pohodlnej jazde v pondelok ..; Utorok zvyšok; 30 minút rýchlo zapnutí tempo beží v stredu; odpočinok vo štvrtok; 25 minút ľahké spustiť v piatok; odpočinku v sobotu; a maratón v nedeľu.
Intermediate Marathon tréningový plán
Väčšina sprostredkovateľských tréningové plány možno pripraviť medziprodukt runner pre závodné kvalitné maratónu v rámci 16- až 20-tich týždenné obdobie. Druhy prevádzky a navyše činností vykonávaných v týchto dňoch sa líši s cieľom zvýšiť vytrvalosť, rýchlosť, efektivitu a dokonca aj psychologické prostriedky na to nevyhnutné pre maratón. Napríklad, rýchlosť-orientované cvičenie sa zameriavajú na zlepšenie rýchlosti a výkonu, a stať dlhšia je doba vzdelávanie postupuje. Každý týždeň, budete prevádzkovať celkom kdekoľvek medzi 25 do 40 míľ (40,2 až 64,3 km). Možno viac.
Po prvé, poďme sa pozrieť na rôzne druhy vzdelávacích aktivít medziprodukt maratónsky bežec môže robiť.
Aeróbne intervaly sú dva až tri minúty obdobia, v ktorom je spustený o niečo rýchlejší ako normálny tréning alebo závod-dňový tempom, čo je dosť pre zvýšenie svojej dýchanie. To je nasledované minútu alebo tak pomalého joggingu obnovy.
Uphill čas je čas strávený beh do kopca.
Tempo trate sú rýchle výbuchy beží, striedajúce sa s jogging.
Dlhé trate sú 8 až 10 míľ (12,8 až 16 kilometrov) a pomáhajú zvýšiť výdrž
Speed práca je výbuchy chodu niekoľkých mil. - niektoréPage
[1] [2] [3] [4] 
