Ako sa to všetko do seba zapadajú, je veľmi zložitý puzzle, ktoré sa mení postupne a opatrne viac ako 16 týždňov pre optimálnu prípravu maratónu. Pozrite sa na bočnom paneli pre príklad tréningový plán.
Pre viac tipov, prečítajte si nasledujúcu stránku.
Tipy pre stredne maratón bežcov
Sledujte svoj rozvrh čo najbližšie k listu ako je to možné, a vy by ste mali byť zlatá príde deň pretekov, 16 alebo tak týždňov po začatí výcviku. Ale ako viete, dlhé vzdialenosti a vytrvalosť beh je viac než len zobrazovať, kým nie je možné spustiť už nie. Existuje mnoho ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, tangenciálny na fyzický tréning, pripraviť svoju myseľ a telo
Napríklad v oblasti vzdelávania, ". zmäkne " ak je to možné, z hľadiska skĺznic. Vyhnite sa beží na chodníku, ak môžete. K dispozícii bude menej dopad a opotrebenie na kolená a nohy, ak trénujete na mäkších povrchov ako i-pokosenej trávy, udupanej hliny, alebo moderné, živý dráhy povrchu.
Hydratácia je tiež kľúčom. Je zrejmé, že piť veľa vody a športové nápoje, nie? Nie je to tak jednoduché. Trik je vyškoliť vaše telo, ktoré majú byť použité na úroveň maratón-denný hydratačný pitie maratón-denné limity pre celé obdobie vzdelávania. Takže, aj keď ste len beží 10 míľ (16 kilometrov), je nutné stále aj hydratovať, ako vtedy, keď sa 26,2 míľ (42,1 km). Technicky vzaté, budete mať sa viac tekutín, ako potrebujete. Ale ak si zvýšili svoju hydratáciu na maratónske deň a vaše telo nie je zvyknutý na to, môžete skončiť s trávenia a únavou.
A nezabudnite tempo sám. Za prvých 5 až 8 míľ (8,05 až 12,85 km), alebo tak maratón (alebo dlhý tréning beží), znížiť rýchlosť jazdy asi 10 až 15 sekúnd p
