Držte ramená uvoľnené a rovné, sa stotožnil so svojím telom , Tendencie s mnohými, je hrbiť trochu alebo oprieť, ale odolať pokušeniu, že. Ruky by sa mal pohybovať plynule na vašej strane, nie kríženie pred vami, s lakťami ohnuté v uhle 90 stupňov [Zdroj: Hahn, Jones]. Dokonca aj mnoho profesionálnych bežcov prísť cez cieľovú čiaru s rukami bude ľubovoľný počet smerov, ale to je viac pravdepodobné, únavou, než zo svojho tajného výcvikového manuálu. Nedodržanie paže u tela pravdepodobne nespôsobí zranenia, ale to plytvá energiou, a budete unavovať rýchlejšie. Ďalšie úspory energie je, aby sa vaše paže a ruky uvoľnené; to znamená, že žiadne päste. Pre cross-country a behu cesty, budete musieť použiť svoje zbrane pre bočné rovnováhu, rovnako ako vpred bilancie pohybu.
Aj keď vaše chrbát mala zostať rovno, beh je riadený pád, čo znamená, vaše ťažisko je do budúcnosti. Z tohto dôvodu, trup by mali odrážať to tým, naklonil sa mierne [zdroj: Morris]. Ak máte problém so zapamätaním predkloniť, jeden čisto psychologický trik je pokúsiť predstaviť si balón viazaná na hrudníku, ťahanie vás dopredu. Tiež dýchanie cez bránicu (brušné dýchanie) vám môže pomôcť udržať túto pozíciu, pretože dýchanie s vašou hrudi nielen vynúti ďalšie časti svojho trupu vyššia, to plytvá energiou. Niektorí odborníci sa škerí na tradičné radu dýchať nosom a ústami von. Oni argumentujú, že budete mať oveľa viac kyslíka vaše telo potrebuje - a rýchlejšie - dýchanie s oboma vašich úst a nosa [zdroj: Eyestone].
Vaša boky by mali byť v neutrálnej polohe , a to je najlepšie sa vyhnúť nechali nakloniť dopredu alebo dozadu. Niektoré štúdie naznačujú, že neudržiava neutrálnu pozíciu hip môže viesť k únave počas závodu, ako vaše svaly sa snaží kompenzovať, alebo dokonca spôsobiť zranenie kolien súvisiace počas chodu [Zdroj: Comereski]. V ideálnom prípade, vaše boky, trup, paže, ramená a hlava by všetky mali byť po spustení.
Teraz už viete, aké sú vaše držanie tela by mal vyzerať, keď beží, ale tá forma spomaliť? V ďalšej časti sa budeme učiť, ako beží postoj sa vzťahuje k rýchlosti.
Over the Hill
Ak sa stretnete s kopca na svojho behu, nebudete musieť nič meniť postupné svahov (1 až 3 percentá) , ale mali by ste urobiť nejaké skromné úpravy pre strmší
