Do kopca :. Skráťte váš krok, a nakláňať dopredu o niečo viac ako obvykle. Sústreďte sa na zachovaní rovnakej energetickej výdavky, ako vy na byty. Swinging ruky nižšia k zemi môžu pomôcť vaše nohy prirodzene trvať kratšie kroky [Zdroj: Luff].
Downhill: Znova, vziať krátke kroky, nakláňať dopredu, ako by ste za normálnych okolností, a vyhnúť sa väčšie kroky, ktoré vám robia plácnutí nohu dole na chodník.
Beh držanie tela a rýchlosť
Beh držanie tela, je všetko v poriadku a dobré, poviete si, ale ak to neznamená, že ste rýchlejší, tak prečo sa obťažovať? Dobrou správou je, že pozícia nie je hrou s nulovým súčtom, a to vám môže pomôcť posunúť nielen viac účinne a bezpečne, ale aj oveľa rýchlejšie. Takže, ak beží rýchlejšie je vaším cieľom (povedzme, ak ste šprintér), potom poďme sa pozrieť na tie časti tela, ktoré majú hornú najväčší vplyv na rýchlosť, a ako by mali byť umiestnené.
Vaša hlava by mal byť stále čelom k obzoru, ale ak ste šprintovať, pomáha pozerať dole asi tri kroky pred vami. Sprinters by mali oprieť svoj trup dopredu veľa v úvodnej fáze šprinte, pohybujúce sa na viac vzpriamené držanie tela (ale stále naklonil sa mierne), v čase, keď dosiahnu maximálnu rýchlosť [zdroj: Davies].
Kým je len málo pochýb o tom, že zbrane zaisťujú stabilitu, tam je nejaké presvedčenie, že môžu pomôcť zvýšiť vašu rýchlosť rovnako. Pohyb kývne ruky môže skutočne pomôcť vaše nohy, ako sa hojdať dopredu. [zdroj: Hahn; Jones]. V rovnakej dobe, stále sa uistite, aby sa vaše ramená a ruky voľné, takže si môžete ušetriť energiu pre vaše nohy. Pre šprint, pohyb paže by mal priniesť ruky húpal tvárach vašich bokov. A môžete zabudnúť na celú vec s relaxačné šprintovať; si môžete oddýchnuť na cieľovej čiare. Namiesto toho, používať výkonné rameno výkyvy pomôcť poháňať vaše telo dopredu.
Samozrejme, zostáva veľa výskumu je potrebné urobiť, aby potvrdiť alebo vyvrátiť tradičné (a nie-tak-tradičné) múdrosť na prevádzku držanie tela. Uvidíte veľa elitných bežcov robí všetky druhy nekonvenčných vecí, a to je pravda, že niektorí tréneri si myslia, že beh formulár je čisto osobná. Nakoniec, správne držanie tela beží vám pomôže dýchať a pohybovať efektívnejšie, čo vám umožní spustiť buď tak dlho, alebo tak rýchlo, ako sa vám páči. Dosiahnutie to môže trvať veľa praxe a skúsenosti, ale to je súčasťou zábavy behu.
Dozvedieť sa ešte viac o najlepší prevádzkový držanie tela, chôdzu a formuláre na odkazy na ďa
