John Kelly
Prezrite si článok ako sa vyhnúť pretrénovania v Beh Športovci potrebujú trénovať, ale tréning príliš veľa môže viesť k problémom.
Polka Dot Images /Thinkstock
Ako sa vyhnúť pretrénovania v prevádzke
Mnoho bežcov si neuvedomuje, že odpočíva je rovnako dôležitá ako práca, pokiaľ ide o zlepšenie prevádzkový výkon. Spustenie a ďalšie školenie klásť dôraz na vaše svaly a trhať je. Odpočinok obnovuje im silnejší. Tvrdé tréningy bez dosť času zotavenie môže vás v nebezpečenstve pretrénovania.
Podmienkou všeobecne označuje ako Overtraining syndróm (OTS) nastáva, keď predĺžená, tvrdý tréning vytvára negatívne fyzické a psychologické účinky. Medzi účinky patrí časté zranenia, pomalší časy a pocit, že beh sa stal všetky práce a žiadna sranda [Zdroj: Budgett].
Môžete zažiť OTS, aj keď vaše individuálne tréningy nie sú príliš dlhé alebo ťažké. Je to nedostatok obnovy to je ten problém - neexistuje žiadna konkrétna úroveň vzdelávania, ktoré bude mať za následok ochorenia. Ak ste dostatok odpočinku a zotavenia čas, tvrdý tréning neznamená pretrénovania. OTS nevyvíja z jedného tréningu alebo niekoľkých dňoch ťažké práce. Namiesto toho, to je kumulatívny nerovnováha vo svojej odbornej prípravy v priebehu týždňov a mesiacov.
OTS môžu mať vplyv na začiatočníkov aj skúsených bežcov, ak prekračujú ich kapacitu školení a zanedbávanie naplánovať dostatok času obnovy. Problém môže byť ťažké diagnostikovať - niektoré príznaky sú podobné tým, ktoré všetky bežca skúsenosti po záchvaty tvrdého tréningu, ako je bolestivosť, únava a nedostatok nadšenia pre ďalšie cvičenia
Je dôležité. pamätajte, že pretrénovania je individuálny problém. Dvaja bežci môžu sledovať rovnaký tréningový plán: Jeden prežíva príznaky pretrénovania, druhý nie. Celkovú kondíciu každého bežca je faktor. Takže ďalšie záchranné napätie - máte väčšiu pravdepodobnosť výskytu OTS, ak máte napätú čas v práci alebo ťažkosti vo vzťahu. Rovnaká úroveň námahe, ktorá bola v poriadku pre vás pred pár mesiacmi, môže byť teraz pretrénovania. Nemusia byť schopné udržať úroveň prípravy, že dnes by ste mohli, keď ste boli mladší.
Na ďalšej stránke, budete čítať o tom, prečo mnoho bežcov sú ohrozené OTS, a aké faktory môžu spôsobiť to.
Život zdôrazňuje a Overtraining
Beh je súčasťou vášho života, a zdôrazňuje, stretnete - výzvy pracovné alebo rodinné ťažkostiam, napríklad - môže ovplyvniť váš trén
[1] 