V nadväznosti na vyššie uvedené kroky nielen zlepší váš výkon, ale bude klásť menej stresu na svoje telo a znížiť riziko zranenia.
Čítajte ďalej a dozviete, ako zdokonaliť brucho dýchanie.
Prevent Bočné stehy
brušné dýchanie môže zabrániť tie otravné kŕčov nazývame bočné stehy. Bočné stehy sú svalové spazmy bránice. Membrána, ktorá slúži ako nárazník medzi orgánov v bruchu a orgány vo vašom hrudníka, sa pohybuje, keď pri výdychu a dole pri nádychu. Ale plytké dýchanie udržuje membránu v trvale zvýšenej polohe, bráni spojivového väzy medzi ním a pečeni od relaxácie, ktorá vedie k kŕči. Tak hlboko dýchať a relaxovať
brušné dýchanie
Brušné dýchanie. - Nazývané tiež bránica dýchanie - je široko prednostné bežci nad pravidelným hrudnej dýchanie, pretože im to umožňuje úplne vyplniť ich pľúca. To tiež znamená, že sú vydychovaní viac oxidu uhličitého a dýchanie vo viac kyslíka.
Keď sa normálne dýchať, pľúca expandovať na nádychu a stláčajú pri výdychu. S brušné dýchanie, budete používať bránicu pomôcť tlačiť čo najviac vzduch z pľúc ako je to možné, dovoľovať viac čerstvého vzduchu prísť.
Ak sa dobre, mali by ste vidieť a cítiť vaše brucho pohybujúce sa dovnútra a von , Môžete cvičiť brušné dýchanie tým, že leží na chrbte s knihou v žalúdku. Ako ste vydychovať, stiahnite si brucho smerom k chrbtici, pomáha vyprázdniť pľúca toľko vzduchu, ako je to možné. Predstavte si, zívanie, ako si inhalovať - pomôže vám to úplne zaplniť pľúca kyslíkom. Kniha na bruchu by vzostupu a pádu s každým nádychu a výdychu, zatiaľ čo váš hrudník zostane relatívne v pokoji.
Ďalšie hlboké dýchanie cvičenie môže byť vykonané v stoji s rukami pozdĺž tela. Ako ste inhalovať, pomaly zdvihnite ruky, kým to vo výške ramien. To pomáha vaše hrudného koša odsťahovať a nahor, takže priestor pre pľúca expandovať. Ako ste výdych, pomaly nižšia ruky dole.
Akonáhle pochopíte, ako dýchať brucho môžete začať ho začleniť do svojho behu. Majte na pamäti, že to nemusí cítiť prirodzené na prvý, ale to sa nako
