Kopce školiace metódy
Pri začiatku kopca vzdelávací program, začiatok s krátkym sklonom asi 2 až 3 percentá stupňa, pracujúci až ideálu od asi 5 do 10 percent. Spočiatku budete chcieť spustiť na jemnejšie povrchy, ako je tráva a nečistoty, ktoré majú menej nepríjemný vplyv na svalového a kostrového systému.
namáhavé kopca beží raz alebo dvakrát týždenne, je dosť stimulovať adaptácie. To bude vybudovať štvorhlavého vlákna, potrebné základné svaly, ktoré budete potrebovať pre pokračovací výcvik kopec [Zdroj: Cooper]. A bez ohľadu na to, ktorá kopec vzdelávací program si vyberiete, uistite sa, že každý jednotlivec kopec poplatok vám trvá najmenej minútu na dokončenie. Kratšie poplatky sú menej efektívne a svaly, vytrvalosť-stavebné náradie.
Beh s kolenami zdvihla vyššia, než by boli v plochej behu, a čerpadlo ruky vyššie a dôraznejšie. Prehnaná Pohyby pomáhajú poháňať telo vpred ako šprintér. Udržujte ruky a lakte v uhle 90 stupňov, a namiesto toho, kývanie je cez telo a plytvanie energiou, hojdať je tam a späť, ako spustiť [Zdroj: Bloom]. Lean mierne dopredu pre hybnosť, ale udržať telo rovno a zarovnané. Je to jednoduchšie udržiavať tento formulár, ak budete mať vaše oči uprené priamo pred vami miesto pohľade na zem. Stlačením tlačidla vpred s bokmi vám zabráni ohnutie v páse [Zdroj: Bloom].
Je to tiež najlepšie zostať uvoľnene, ako je to možné. Napríklad, nie zaťať päste, ale udržať je voľný (toto tiež zjesť menej energie, ako si čerpadlo ruky) [zdroj: Bloom]. Ak máte pocit, napätosť v ramenách, ako budete účtovať kopec, rýchlo sa vrátiť ich dopredu a dozadu pre úľavu. Ak vaše štvorkolky cítiť pevne - a pravdepodobne bude - formulár trik, aby si ich cítiť lepšie, je vykopnúť nohu dozadu na konci každého kroku na svahu [zdroj: Wharton]
Read. o to zistiť, ako kopec vzdelávací program vám pomôže dosiahnuť svoje prevádzkové ciele.
Agresívne kopec tréning nie je pre nováčikov.
Jupiterimages /Getty Images /Goodshot /Thinkstock
Výhody Hill Training
Hill školenia je oveľa účinnejšia pri budovaní sily než ploc
