, ale účinnosť sval je rovnako dôležité ako svalovej hmoty a sily, a kopec školenia, najmä školenia režimy krátky kopec, vytvárať výbušnú, presný svalovú silu. Účinnosť sval je princíp plyometrics, tréningový program, v ktorom sú svaly pretiahla, držal a povolený ako spôsob, ako vytvoriť cielené, vysoko výkonné svalovú činnosť. Stručne povedané, kopec školenie vám dáva vytrvalosť a poskytuje ďalšiu podporu, ktoré potrebujete na dokončenie silný v závodoch a šprintoch [zdroj: Frailoi].
Nabíjanie do kopca, bez toho aby premýšľal o tom, ako to urobiť ako prvý, alebo skúma ako sa najprv, môže byť veľmi ťažké. Agresívne hill školenia režimy, by mal byť pokus o iba skúsení bežcov. Tieto cvičenia vyžadujú viac sily, alebo presnejšie, viac svalov a kardiovaskulárne klimatizácia. Štvorhlavého a spojivového tkaniva musí byť v ich schopnosti postupne zvyšovaná. Ak cvičenie si žiada dve sady po 10 opakovaniach, začať len s pár. Inak riskujete natrhnutie svalu alebo dokonca poškodenie koleno alebo prasknutie Achillovu šľachu
Niektoré ďalšie veci na pamäti, v kopci školenie :. Vždy pomalý jog po napadnutí alebo zdobenie kopec. Pomáha svaly a srdce obnoviť. Ak je vaša tepová frekvencia zostáva zvýšená po dokončení zostup, oddýchnuť si, ako sa vyšplhať ďalší kopec [zdroj: Cooper].
