ľmi pestrú sadu cvičenia zamerané na zlepšenie nejaký aspekt vášho bežiaci formulár alebo rýchlosť. Základnou myšlienkou tejto metódy je klimatizácia tlačiť sami, alebo mimo neho, normálne závodné rýchlosti na krátku vzdialenosť. Kráča by mali byť vždy spustený v plochých trávnatých poliach alebo na polstrovanými plochy dráhy s cieľom znížiť vplyv na vaše telo a nedošlo k zraneniu. Mali by ste tiež dať si na zotavenie medzi kráčať sadami, pretože únava môže zhoršiť samotnú techniku snažíte zlepšiť minútu alebo dve. S týmito všeobecnými princípmi v mysli, ste pripravení sa dostať beží. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete dať kroky k práci:
Pred pretekmi: jeden prospešný čas bežať pokrok je tesne pred pretekmi. Skúste robiť štyri až šesť pre-pretekať s pokrokom vo výške 80 až 100 metrov (262 až 328 stôp) každý. Rýchlo zrýchliť pretekať rýchlosti, držať ten krok, a potom pomaly spomaľovať
Po plynulej jazde :. Spustenie pokroky po behaní v uvoľnenom tempe je tiež užitočné. Potom, čo rozkladajúce sa na päť alebo 10 minút, zrýchlite na a držať rýchlosť 5K asi 100 metrov. Opakujte toto cvičenie šesť až osem krát
Ako samostatný tréningu :. Pokroky sú vynikajúci spôsob, ako perfektný tvar a zvýšiť rýchlosť. Pre techniky zamerané na cvičenia, beh troch sád piatich 150 metrov dlhými krokmi, s úplné uzdravenie medzi každou sadu. Tie je možné spustiť pri rýchlostiach od míľ tempom, aby všetci-out šprinte. Počas každej sade, zamerať sa na niektoré aspekty vášho formulára: dĺžka kroku, ručné pozície, výška kolená alebo držanie tela. Trať je vynikajúce miesto k tomu rýchlostné-stavebné kroky. Sprint na straightaways a behať alebo chodiť do zákruty. Skúste dokončiť štyri kolesá pri prvom spustení, potom sa pomaly stavať na 12 pridaním niekoľkých kolách za dva týždne.
Aj keď pokroky cvičenie môže byť zničujúce, oni sú určite vás lepšie bežec. Nasledujúce časť detailne popisuje výhody, ktoré môžete očakávať, že ak sa budete držať s týmto cvičením.
Výhody skokov
Aj keď žiadne skutočné vedecké štúdie testovali účinky Stride cvičenie o výkone bežcov, väčšina športovcov a trénerov sa dohodli, že sú prospešné. Bežci, ktorí patria pokroky v ich vzdelávacích režimov Zdá sa, že lepší výkon, než bežci, ktorí jednoducho beh na dlhšie vzdialenosti na závodné rýchlosťou alebo pomalší. Tento rozdiel bol dramaticky znázornený počas 1930 po vývoji fartlek, spôsob klimatizácia vyznačuje dobu, keď bežec prekročí svoj normálny tréningový
Page
[1] [2] [3] 
