Ako už bolo spomenuté, početné svaly na trupe a späť práce, dohromady tvoria vaše jadro. Niektoré z iných svalov zapojených do základnej skupiny zahrňujú vonkajšie a vnútorné šikmé svaly (ktoré beží hore a dole vedľa vášho ABS) a glutes (boky a zadok). Môžete mi veriť, hamstringy sú tiež súčasťou základnej skupiny? Vzpriamovačov spínajú - svaly a šľachy beží po chrbte na strane vášho chrbtice. - Sú, rovnako
Je to všetko o kontrole, pokiaľ ide o základné silový tréning. Pri vykonávaní základné cvičenia, ktoré budeme preskúmať krátko, chcete praktizovať správnu formu, aby sa zabránilo zranenie. Obvykle budete chcieť urobiť každého cvičenia pomaly so zameraním na konkrétne a riadeného pohybu. V rovnakej dobe, budete chcieť regulovať dýchanie, vdýchnutí a výdychov počas každého cvičenia, takže vaše svaly môžu prijímať kyslík, ktoré potrebujú pre rast a vývoj.
Stovky cvičenie môžu napadnúť vaše svaly. Aj keď čítaní tohto článku, môžete posilniť svoje jadro ťahom váš pupok k chrbtici, myslieť si, že pozícia pre 30 sekúnd a potom zopakovať najmenej deväťkrát.
Tak ako viete, či ste vykonávanie cvičení správnym spôsobom? Jeden spôsob, ako zistiť, či ste zapojiť svoje jadro je tým, že hovorí, keď cvičíte. Ak môžete hovoriť, potom ste správne robiť cvičenia, pretože ste pomocou bránice. Bez použitia bránicu, nie ste zapojení vaše svaly. Možno sa čudujete, ako zistiť, či jadro silový tréning funguje. Tu je návod :. Čoskoro po začlenení základnej klimatizácie do vášho odporu alebo hmotnosti režimu, mali by ste si všimnúť, že je to jednoduchšie bežať a vykonávať ďalšie pohybové činnosti
Majte na pamäti, že nebudete obvykle z schudnúť robí základné cvičenia; nemajú spáliť veľa kalórií. Ale nepreháňam so základnými cvičenie môže byť v skutočnosti hromadne svoje abs, skôr než len držať je tónovaný [zdroj: PureHealthMD].
Silné jadro pomáha bežcom s ich stabilitu, rovnováhu, držanie tela a celkovej kontroly
Jupiterimages /Brand. X Pictures /Thinkstock
Význam hlavná sila pre bežcov
Bežci sú stále viac uvedomujú dôležitosť hlavná sila. Celkovo, hlavná sila tréning posilňuje tak, že vaša panva, ABS, boky a spodnej časti chrbta spolupracovať. Keď ste na vrchole vašej fyzickej zdatnosti, beh umožňuje dobre posilnil svaly pracovať v synchronizáciu. Keď sa vaša noha dopadne na zem, oni drž
