Hlavná sila cvičenie
Krása jádrových-posilnenie cvičenia je, že môžete robiť, je takmer kdekoľvek bez zvláštneho zariadenia - môžete použiť samostatne telesnej hmotnosti. Ale stále máte možnosť používať váhy, odolnosť kapely, stabilita guľôčky alebo iných zariadení odpor. Na čom záleží najviac, je uistite sa, že cvičenie si vyberiete, bude posilniť vaše svaly.
Tu nájdete stovky telesnej hmotnosti cvičenie, ktoré budujú základnú sily, vrátane rôznych foriem dosiek, drví, režijné claps, výpady a bedra a späť rozšírenia. Vták pes, alebo raise noha, je základné cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť budovať základné silu a dosiahnuť pokročilej základné kondícii.
Naviac, môžete vykonávať core-kondičné cvičenie pomocou stability loptu. V nasledujúcom cvičení sa nazýva doska, a to núti vaše svaly držať svoje telo vertikálne proti gravitácii, pracuje vaše šikmé.
Potom sú tu hmotnosť stroja. Ak pôjdete do posilňovne, budete pravdepodobne viď schéma zariadenia označená podľa svalových skupín, s ktorými pracujú. Môžete tiež použiť činky, ako činky pre posilnenie svojej jadro a zároveň zlepšiť koordináciu. Ako to funguje? Postavte sa na jednu nohu, zatiaľ čo robí rameno cvičenia, ako kadere, alebo umiestniť jednu alebo obe nohy na BOSU loptu - to vyzerá ako stability lopta nakrájanú na polovicu - zatiaľ čo robí rameno cvičenie. Sprísnenie svoje svaly pri cvičení na kladke hmotnosť stroja pomáha budovať svoju stabilitu, rovnováhu a silu
Ak ste začiatočník, vybrať len niekoľko cvičení a zamerať sa na dva až tri sady 15 opakovaní .; každý týždeň alebo dva, zvýšiť počet opakovaní a súborov. Potom, čo môžete robiť štyri alebo päť cvičení a opakovať štyri sady 20 opakovaní, mali by ste prejsť na nové cvičenia, aby sa vaše telo napádal. Pozrite sa na tento článok Disco
