Stretch, než sa dostane až
Vaše telo je úžasný stroj. Ako spíte, to posúva krv a teplo zo chrbtových svalov do iných oblastí, ako sú obličky, pečeň, žalúdok a ďalších orgánov, ktoré ich potrebujú celú noc. Keď sa zobudíte v dopoludňajších hodinách, nedostatok prietoku krvi a pohybu v chrbtici robí to bezbranný voči kmene a vyvrtnutie. Svaly sú napäté, a kĺby sú suché; čeliť, váš chrbát jednoducho nie je pripravený na deň.
Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa znížilo riziko namáhanie chrbta alebo zranenia je natiahnuť, než sa dostanete z postele. Strečing začne teplé, Limber, a namažte chrbát. Skúste niečo tak jednoduchého, ako ležať na chrbte v uvoľnenej, pohodlnej polohe s nohami rozšírené. Pomaly dvíhajte ruky nad hlavu a položte ich na posteľ. Jemne dosiahnuť s oboma rukami až nad hlavu, ako pohodlne môžete. Potom pridajte vaše nohy a prsty na výkon a ukázal prstami smerom k nohám postele. Nezabudnite natiahnuť len do tej miery, mierne napätie, podržte úsek na desať sekúnd, a potom sa nechá celé vaše telo sa uvoľniť. Pre maximálny úžitok, opakujte tomto úseku niekoľkokrát. Môžete tiež skúsiť to s jednou rukou v čase. Pre vašej chrbtice, je to ako raňajky do postele.
Použite Logroll techniku
vstane z postele sa nemusí zdať ako veľký problém pre váš chrbát. Ak ste niekedy mali zranenia chrbta, aj keď, pravdepodobne ste zistili, že tento zdanlivo jednoduchá úloha môže byť jedným z najnáročnejších výkonov pokusu celý deň. Prvá vec, ktorú môžete urobiť, je úloha jednoduchšie, tým, že zvýši posteľ preč z krajiny, ak to sedí na podlahe (spôsob, akým mnoho vodné postele robiť). Ak je vaša posteľ je na podlahe, dal ho na podstavci alebo rámu postele. To je úloha, ako sa dostať z postele oveľa jednoduchšie na chrbát a zvyšok tela.
Next, použiť to, čo sa nazýva logroll dostať svoje telo v pozícii, aby dostať z postele. Technika ide takhle: Keď ležíte na chrbte, prevrátiť na vašej strane, takže sa pozeráte na stranu postele máte v pláne sa dostať von. Jemne, aby vaše kolená k hrudníku, aby vaše nohy v kontakte s posteli po celú dobu. Ako to urobíte, súčasne používať svoje ruky a paže, aby sa zasadila hornej časti tela hore mimo z postele; nech vaše nohy pomaly klesať z okraja. Ako sa vaše hornej časti tela sa dvíha, vä
