. 7: môžete chytiť sa na Zmeškaný spánku Sleeping Zvlášť hodiny neskôr
Aj keď môžete mať pocit, sviežejšia po vyžíva v dlhej noci spánku po týždni skorého rána, zotavuje zo svojho spánku dlhu - rozdiel medzi hodín spánku vaše telo potrebuje a počet ste vlastne stále - vyžaduje čas, a rozhodne viac ako len jednu noc dobrý spánok. Ak je napríklad vaše spánok sú podobné ako v priemernej americkej dospelého, spíte 6,8 hodiny vo všedné dni a trochu viac, 7,4 hodiny, víkendové noci. Ak je váš spánok cieľom je 8 hodín za noc, váš spánok dlh a lopta končí v celkovej hodnote viac ako dva týždne každý rok [zdroj: Webster].
Nakoniec, môžete usadiť, že dlh, či je to krátkodobý deficit a (jedného all-nighter, napríklad). Ale v prípade dlhodobého spánkového dlhu, možno nebudete môcť. Dokonca aj keď nemáte splatiť krátkodobé strate spánku, ste stále v zvýšené riziko rozvoja zdravotné problémy spojené s nedostatkom spánku [Zdroj: Cohen, et al]
6 :. Sleep Dáva váš mozog oddýchnuť
Váš mozog neberie voľno, keď ste spal; je to vlastne celkom zaneprázdnený, zatiaľ čo vy zdriemnuť. To je, keď váš mozog vytvára nové spomienky. To tiež odkazy spomienky so staršími spomienkami a konsoliduje spomienky na dlhodobé skladovanie. A to robí to isté s motorikou, taky, takže ak sa učíte nový tanec, alebo chcete zlepšiť váš švih, nie šetriť na spánok - je to pri vývoji svalovej pamäte. Aj keď ste v skutočnosti fyzicky robiť pohyby tohto nového tanca, zatiaľ čo odložené upozornenie, že ste spracovanie komplexné informácie, a to aj rozhodovanie. - Alebo aspoň aby väzby medzi informácie, ktoré sú dôležité, aby niečo vo vašom bdelom živote
A ako keby to nie je dosť, aby váš mozog práce, zatiaľ čo vy chytiť nejaké ŽS, to je tiež čas, kedy váš mozog vytiahne koša. Doslova, to je, keď glymphatic systém organizmu dostane do práce, posielanie mozgovomiechového moku pretekajúcej mozgom a odvádzanie odpadovej produkty [zdroj: Xie et al]. V prípade, že mozog nie je schopný vyčistiť, že vás nechá na riziko rozvoja neurodegeneratívnych chorôb, ako je Alzheimerova a Parkinsonova
. 5: Ako človek starne, je potreba menej spánku
Spánok odborníci odporúčajú, aby starší dospelí usilovať o sedem až osem hodín spánku každú noc, ktorá, ako môžete vidieť, nie je príliš odlišná ako sedem až deväť hodín doporučených
