10 Low-vplyv cvičenia pre seniorov
Cvičenie je dôležité pre dobré zdravie v každom veku a seniori nie sú výnimkou. Budete chcieť hovoriť s lekárom, ako začnete akékoľvek nové cvičebný režim, ale akonáhle sa dostanete všetci-jasný, s nízkym dopadom cvičením môžu využívať vaše zdravie tým, pretiahnutie a posilnenie svalov, zníženie stresu, prevenciu úrazov a dokonca pomáha znižovať krvný tlak.
Mnoho telocvične ponúkajú vynikajúcu low-vplyv cvičenie tried pre seniorov, ale zostať fit nevyžaduje posilňovňu. Či už dávate prednosť, aby si vaše cvičenie od inštruktora v triede, na stroji telocvični alebo vonku, môžete žať zdravotné výhody cvičenia a mať trochu zábavy v rovnakom čase.
Low-vplyv cvičenia spadnúť do štyroch kategórií: vytrvalosť, silu, pružnosť a rovnováhu. Začlenenie všetky štyri typy cvičení do rutiny pomáha znížiť riziko zranenia, a udrží vás od nudiť. Namiesto toho, aby robil len jeden cvik po celú dobu, mix to! Pre dobre zaoblené cvičením, skúste kombinovať vytrvalostné cvičenie, ako je chôdza alebo plávanie, sa cvičenie, ktoré sa zameriavajú na iné kategórie. Môžete si vytvoriť silu skrze ľahké školenia alebo jóga, napríklad. Jóga je tiež skvelý spôsob, ako zlepšiť pružnosť a rovnováhu.
Hľadáte viac low-vplyv cvičenia pre kola von tréningu? Máme zoznam, ako začať
10 :! Chôdza
Chôdza je jedným z najlepších nízkym dopadom vytrvalostné cvičenia. To trvá veľmi málo plánovania, ako začať, a to je dosť ľahké na kĺby, že mnoho seniori môžu držať krok chôdzi rutina až veľmi neskoro v živote. Kľúčom k prospešné pešej rutiny sú tým pravým pár topánok a nejaké dobré pretiahnutie po prechádzke.
Pozrite sa na pár poltopánky s dobrou odpruženie a podpory päty, a nebojte sa vyskúšať iný topánky, kým nájsť pár, ktorý sa cíti dobre. Chcete, aby sa ubezpečil, že nemajú štipku prsty v prednej, alebo aby vaše päty vykĺznuť v chrbte. Pohodlné topánky bude vaše prechádzky bezpečnejšie a príjemnejšie.
Aj keď ste chôdzu, budete chcieť zamerať na držanie tela, aby vaše chrbát rovno a ramená vrátiť späť. Ak ste k chôdzi nový, začať s krátku vzdialenosť a zvýšiť svoje prechádzky o niekoľko minút pri každom, kým nebudete môcť chodiť na 30- až 60-minútových úsekov.
Po vašej chôdze, budete "budete chcieť urobiť pár úsekov chrániť svaly, ktoré ste práve pracovali, a nedošlo k zraneniu. Ešte niekoľko úsekov pre vaše lýtka a hamstringy, spolu s členku roliach,
[1] 