. 9: Kúpanie
Plávanie pomáha zlepšiť odolnosť a pružnosť, a to je veľmi prospešné low-vplyv cvičenia pre seniori. Vzhľadom k tomu, voda zmierňuje stres na vašich kostí a kĺbov, plávanie so sebou nesie nižšie riziko úrazu, ako mnoho iných vytrvalostných cvičení, a IT podmienky celé vaše telo, ako budete pohybovať cez vodu. Plávanie môže dokonca pomôcť ženy po menopauze sa zabránilo úbytku kostnej hmoty.
Ak zaplávať v bazéne, máte zároveň pretiahnutie a posilnenie svalov v chrbte, paže, nohy a ramená. Vyskúšať rôzne mŕtvice môžu pomôcť udržať vaše bežné zábavy a zároveň pracuje sa rôzne svalové skupiny.
Keď ste plávanie, je ľahké zabudnúť zostať hydratovaná, ale pracujú vo vode neznamená, že sa môžete dostať preč s pitnou menej. Uistite sa, že piť veľa vody pred a po plávaní kol.
Ak nemáte prístup k susedstve bazénu, môžete sa pozrieť do spojenia miestnej telocvični alebo YMCA. Novinky na kúpanie? Dalo by sa pozrieť do prenájom tréner, alebo plavecký tréner, ako začať s obyčajnými ťahy a niektorých úsekoch ktoré vám pomôžu vychladnúť po tréningu
8 :. Cyklistika
Aj keď to nemusí zdať ako nízko dopad cvičenie, jazda na bicykli je vlastne veľmi jednoduché na kĺby, pretože vaše telo absorbuje nárazy od minimálnej šliapania. Môžete jazdiť na stacionárnom bicykli v posilňovni alebo investovať do cestnom bicykli šliapať okolo vášho okolia. Ak čestné kolo je príliš tvrdý na svoje chrbta, šije a ramien, skúste lehocipedu miesto. Na rozdiel od vzpriamenej koleso, kam smeruje cez riadidlá, lehocipedu umožňuje sedieť s pedálmi a riadidlách priamo pred vami. Plánovanie sa jazdiť na bicykli vonku ľahu? Vzhľadom k tomu, tento štýl motocykla je k zemi oveľa nižšia, než vo vzpriamenej polohe, je to dobrý nápad investovať do vlajky, aby sa vám viac viditeľné pre vodiča.
Či už seniori rozhodnú bicykli vo vnútri alebo vonku, jazda na bicykli môže zlepšiť ich zdravotný stav by zmiernenie bolesti artritídy, pomáha s vysokým krvným tlakom a zlepšuje náladu. Nedávna štúdia dokonca zistila, že jazda na bicykli znižuje riziko srdcového infarktu u ľudí nad 60 rokov. [Zdroj: Vláda Západná Austrália]
Nielen, že je jazda na bicykli vynikajúcu nízkym dopadom cvičenie, ale môže tiež pomôcť ušetriť peniaze a chrániť životné prostredie. Akonáhle máte pocit, že ste stále silnejší na bicykli, môžete sa pokúsiť jazde na krátke pochôdzky, ktoré by ste normálne spustiť v aute
7 :. Strečing
