Bez ohľadu na to vaše cvičenie rutiny, pridávanie niektoré jemné úseky zlepší flexibilitu a rozsah pohybu. Budete chcieť urobiť úseky, ktoré sa zameriavajú na svaly, s ktorým pracujete počas zvyšku svojej rutiny, ale niektoré všeobecné úseky ráno a večer môžu byť obzvlášť prínosné pre seniorov, pretože naše svaly majú tendenciu stratiť flexibilitu, ako starneme.
Národný inštitút na starnutie odporúča pravidelne naťahovať krk, ramená, paže, hornej časti tela, hrudníka, chrbta, členky, nohy, boky a lýtka. To môže znieť ako veľa naťahovať, ale ak si niekoľko naťahovacie cvičenia každý deň, môžete hit všetkých týchto oblastiach pomerne rýchlo.
Chcete, aby sa ubezpečil, že robíte úseky správne, aby nedošlo k zraneniu , Vezmi si to pomaly, a nikdy tlačiť sa do bodu bolesti. Len sa chcete cítiť jemný ťah na svaloch, a zamerať sa na prijatie pomaly, zhlboka dýchala, ako si držať úsek
6 :. Zdvíhanie závažia
Mnohí seniori majú pocit, že silový tréning je príliš namáhavé, ale niektoré vzpieranie cvičenia sú skutočne vynikajúce low-vplyv spôsob, ako budovať svalovú hmotu a zlepšiť celkový zdravotný stav. Kľúčom k úspechu je začať s ľahšími váhami, alebo dokonca robiť pohyby s bez závažia, a zvýšiť sumu, ktorú ste zdvíhanie v priebehu času, ako si zlepšiť svoju silu.
Budete chcieť urobiť 30 minút silový tréning pre každú svalovú skupinu dvakrát týždenne, pričom aspoň jeden deň voľna medzi pracovnú rovnakú skupinu. Napríklad, ak robíte hornej polovice tela cvičenie v pondelok, že chcete počkať až do stredy u najskôr, než sa znovu robí hornej časti tela. Ak môžete, trvať niekoľko sedení s osobným trénerom naučiť nejaké dobré zapisujú malá a veľká tela cvičenia a získať tipy na udržanie dobrú formu. Akonáhle máte na kĺb, môžete pracovať na vlastnú päsť. Ak tréner nie je vo vašom rozpočte, skontrolujte, či miestne knižnicu pre kníh a časopisov na low-vplyv silový tréning cvičenia pre seniorov
Rovnako ako u strečing alebo akékoľvek iné cvičenia, pravidlo s vzpieranie je &Quote .; žiadna bolesť je dobrá bolesť &Quote .; Ak cvičenie spôsobuje bolesť, ustúpiť a pokúsiť ľahšiu váhu. Ak bude aj naďalej ublížiť, zastaviť, aby konkrétny silu cvičenie, kým si môžete porozprávať so svojím lekárom. Je lepšie byť opatrný, ako tlačiť príliš tvrdé a riziko zranenia
. 5: vodný aerobik
Vodný aerobik kombinuje kardiovaskulárne cvičenie s silový tréning pre nízko nárazu, full-telesné cvičenie. Tým, cvičenie vo vode, môž
