Oscar a ja sa prejsť radom rutiny len ohýbať a krútiť, ohýbať a točiť s loptou, a budem mať ho tam za celý trojminútové koleso - 30 sekúnd ohýbanie, 30 sekúnd bočného ohybu a 30 sekúnd krútenie. Že firmy svoj úsek AB a ruky taky. Veľa toho škrípajúce vecí je dobré, ale vec je, ak si skrátiť vaše abs tým, že robí veľa drví, môžete povzbudiť starecký hrb. Uvedenie, že bradu dopredu vo vašej línii gravitácie nie je dobré pre vaše držanie tela
. Q: Popíšte základné denný jedálny plán vám dať stíhačiek
A :. Raňajky :. Sójové mlieko, Special K a jahody
Olovrant: Plátky zelené jablko a nápoj volal Sidomax (tj carb nápoj pred tréningom)
Obed: .. Skinless kuracie prsia, sa hýbať-vyprážané s olivovým olejom, brokolicou a karotkou a hnedá ryža
Večera: proteínový nápoj, jogurt, pol banánu a odstredeného mlieka
. Poznámka: Dávam Oscar bielkoviny vo večerných hodinách, pretože telo je prestavať všetko, čo je roztrhané dole v priebehu dňa , Odporúčam jesť štyri až päť malých jedál denne
Otázka: Ako by sme mali jesť nonfighters
A:.? Ja by som len povedať, aby vaše obilia v dopoludňajších hodinách - obilniny a veci tejto povahy - či už je to müsli alebo ryža obilnín. Majú svoje ovocie po celý deň na obed a raňajky a bielkovín v noci s rozumným komplexných sacharidov, rovnako ako cestoviny s brokolicou, plátkami paradajok a olivový olej. Cez víkendy ísť dopredu a jesť, čo chcete, takže nemáte pocit, že ste zbavenie sami.
Pobyt na kardio tréning. To je dôležité pre ženy. V záujme zachovania tohto podiel telesného tuku nízko, dostať sa s kardio, či už je to boxercising, step aerobik, plávanie alebo skákanie cez švihadlo. Kardio a strava sú to bude kľúčový. Ak nemáte ani neporiadok s váhami, urobiť si jogu (to znamená, keď pretiahnuť), získajte 30 minút kardio in, a kľúč na to, čo jete, budete mať výsledky veľmi rýchlo. 
[1] [2]