Prečo je 90 minút cvičenia týždenne ideálne sumu?
Môže sa to zdať ako zjednodušením povedať, že cvičenie môže zabrániť srdcový záchvat. Existuje mnoho faktorov - genetika, arteriálna poškodeniu vysokým krvným tlakom, a upchaté tepny všetci hrajú do neho. Šokujúce vec je, že to nie je zjednodušené. V drvivej väčšine ľudí, ako sa pravidelné cvičenie môže výrazne znížiť riziko srdcových ochorení, riziko srdcového infarktu aj po hlavné dopravné tepny upchaté, a riziko druhého infarktu. Zoznam práčovňa symptómov srdcového ochorenia, ktoré reagujú na cvičenie zahŕňa krvný tlak, obeh, stres, hmotnosť a hladinu cholesterolu.
Zatiaľ čo potreba cvičenie je cut-a-sušené, na otázku, ako veľmi budete potrebovať je ďaleko nejasnejšie. Odborníci sa neustále mení ju. Najprv budete potrebovať 30 minút trikrát týždenne. Potom budete potrebovať každý deň 60 minút. Faktom je, že neexistuje žiadny spôsob, ako väčšina z nás sa dostane hodinu denne, sedem dní v týždni. Väčšina z nás nie sú ani po dobu 20 minút sa nahnevá a napučaná.
Ale vy nemusíte bežať maratón využívať vaše srdce. Štúdie ukazujú, že aj minimálny výkon, tak málo 10 minút chôdze každý deň, môže robiť veľké veci. V roku 2007, vedci z Louisiana State University zistili, že ženy s nadváhou, ktorí začali cvičenie - len prechádzky v uvoľnenom tempe - cca 70 minút týždenne, zvýšená spotreba kyslíka ich sŕdc 'o viac ako 4 percentá [Zdroj: Washington Post]. Spotreba kyslíka je známkou zdravie vášho srdca.
To je určite low end, hoci. Čím viac času strávite cvičenie, tým väčšie výhody. V rovnakom štúdiu, ženy, ktoré vykonávali asi 30 minút denne, zvýšená spotreba ich srdcia kyslíka o viac ako 8 percent.
Tak koľko cvičenie Myslíte si naozaj potrebujete, aby bolo vidieť významné výhody srdce? A mali by ste byť spustený, zdvíhanie závažia alebo robiť jogu? V tomto článku sa budeme triediť zmiešaných signálov, a zistiť, ktoré typy cvičení pomôže vaše srdce najviac a koľko času by ste mali stráviť na to
Launch Video Cvičenie :. Cieliť tepová frekvencia bude na diaľku: Right množstvo cvičení
Všetky typy cvičení, vrátane aeróbne cvičenie, preťahovanie a silového tréningu, sú skvelé pre vaše srdce. V všeobecnej rovine, a tým pomáhajú udržať svoju váhu nadol a zvýšiť svoje fyzickú kondíciu, vďaka ktorému sa budete zdravší celkovo. Ale to najlepšie druh cvičenia pre vaše srdce je aeróbne aktivitu.
aeróbne cv
[1] 