Ako to urobiť triceps rozšírenie s odporom metra
Väčšina ľudí usilovať o silnej biceps, ale je dôležité pracovať triceps - svaly na zadnej strane hornej časti paže - rovnako , Tento článok má smery krok-za-krokom pre rôzne triceps cvičenia, vrátane rozšírenia, lisy a provízie, pomocou niekoľkých typov odporu. Skúste tieto pohyby pre ideálne triceps cvičenie.
Prvé cvičenie je jednoduchý triceps rozšírenie s odporu trubice. Môžete si kúpiť odporu trubice u väčšiny športových potrieb a fitnes predajne.
Krok 1
Predpokladajme, že východisková pozícia, ako ukazuje držanie trubice na konci jednou rukou, a v strede trubice spolu s ostatnými.
Krok 2
Majte lakeť stále rozširuje, zatiaľ čo paže nad hlavou.
Krok 3
Stlačte na zadnej strane ramena, keď sa dostanete na vrchol.
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a kondíciu, pozrite sa :
Ako to urobiť tricepsy Spätný ráz s odporom Tube
Kľúčom k robí triceps spätného vrhu s odporu trubica je použiť pomalé a kontrolované pohyby. Postupujte podľa nasledujúcich krokov, aby ste zaistili správnu formu pre tento triceps cvičenie.
Krok 1
Predpokladajme, že východisková pozícia tým trubice pod pravú nohu a odpočinku pravú ruku na pravé stehno.
Krok 2
Držte trubicu v ľavej ruke a priviesť paže tak, je to takmer rovnobežne s podlahou.
Krok 3
Majte lakeť stabilizovaný, ako si kopnúť ľavú ruku späť za vami.
Krok 4
Zmluva svoje triceps, ako si narovnať . vaše paže sa
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out:
Ako to urobiť tricepsy Stlačte tlačidlo s loptou medicíny
toto náročné triceps lis sa vykonáva pomocou medicinbal keď ležal na stabilitu loptu. Aby nedošlo k zraneniu, uistite sa, že vaša hlava, krk, ramená a sú správne umiestnené na stabilitu loptu v tomto triceps cvičenie.
Krok 1
Predpokladajme, že východisková pozícia, ako je ukázané tým, že leží na plese.
Krok 2
Uistite sa, že vaša hlava, krk, ramená a sú podporované.
Krok 3
Držte paže stále a ohnúť na lakte, aby
[1] 