Ako Zdravé chudnutie Works

radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Tri princípy chudnutia

USDA výživové odporúčania sú navrhnuté tak, aby vám pomôžu dosiahnuť troch základných princípy chudnutia: jesť menej kalórií, byť aktívnejší a lepšie sa rozhodovať

Prvý Tenet :. Jesť menej kalórií

prevzatia vašej hmotnosti začína prevzatia počtu kalórií jete. A môžete to urobiť tým, že drobné zmeny, ktoré pridávajú až po veľké rozdiely. Napríklad, stravovanie iba 100 kalórií menej za deň môže znamenať odvrátiť 10 libier telesnej hmotnosti každý rok. Tu je matematika :. 100 kalórií x 365 dní = 36,500 kalórií, čo je len niečo málo cez 10 libier (10 X 3500 kalórií za libru)

Ale poďme správne chudnutie klam hneď na začiatku: Jesť menej kalórií neznamená, že preskakovanie jedál. Môžete si myslieť, že preskakovanie jedál prudko znížiť príjem kalórií. Ale to nefunguje tak. Preskakovanie jedál v skutočnosti spomaľuje metabolizmus vášho tela, opak toho, čo sa snažíte dosiahnuť. To preto, že jedlo skipping spúšťa našu evolučný odpoveď na hladomor, ktorý je, aby šetrili energiou a stanoviť tukové zásoby, aby prežili.

Jesť pravidelné jedlo, na druhej strane, hovorí vaše telo, ktoré veľa jedla je k dispozícii , takže jeho rýchlosť metabolizmu môže pokračovať bzučí okolo. Tieto jedlá stačí sa skladá z nízkych súm a menej kalórií. Môžete jesť menej kalórií: ..

Výber potravín s menším obsahom tuku alebo pridaného cukru

jesť menšie porcie

Zníženie množstva spracovaných potravín vo vašej strave .

Výber viac živiny-husté potraviny.

Akonáhle budete vedieť, ako je to ľahké zvoliť podobné potraviny, ktoré majú menej tuku a bez prídavku cukru. Jednoduché jedlo človeka, dole, ukazuje, ako drobné zmeny pridať až veľký rozdiel v celkových kalórií. Chuti a veľkosti porcií sú rovnaké, takže sa budete cítiť ako spokojní s novým jedlom, ako ste sa starým.

Substitúcia potraviny, ktoré sú nižší obsah kalórií, ale podobné originálom znížiť kalórie v tomto jedle o viac ako polovicu. Môžete sa naučiť robiť to isté. Vedieť, ktoré potraviny nahradiť tie, ktoré sú vyššie obsah kalórií je veľmi dôležité jesť menej kalórií každý deň.

uznávajúc, ktoré potraviny vyplniť na zároveň získať najmenej množstvo kalórií, je dôležité tiež. Všeobecne platí, že rastlinných potravín - zeleniny, ovocia, a obilnín - sú pomerne nízkym obsahom kalórií, tak dlho, kým nie sú spracované s prídavkom tuku ale

Page << [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18]